Упражнения с обручем для похудения

Обычно когда ищут упражнения с обручем для похудения имеют ввиду толстый утяжеленный обруч-эспандер. Этот тренажер известен на отечественном рынке под громким названием «сделай тело». Однако обычный обруч, который мы крутили в детстве тоже привлекает профессионалов фитнеса. Сегодня существует групповая фитнес-тренировка с обручами – хула-хупинг. Это занятие позволяет не только немного помассировать талию, как обычные «кручения и вращения», но и сжечь до 450 ккал в час. Примерный список упражнений мы представим вам в этой статье. Для хула-хупинга лучше всего подойдет металлический утяжеленный обруч, а не его пластмассовые аналоги с массажными насадками.

Разминка перед упражнениями с обручем для похудения

Помните, что тренировки с обручем запрещены беременным даже на ранних сроках, в восьминедельном восстановительном периоде после родов и двенадцатинедельном после кесарева сечения. Также не следует заниматься, если есть гинекологические воспалительные заболевания, воспаления в области почек, нарушения работы печени и кишечника. В любом случае, при наличии заболеваний органов брюшной полости следует консультироваться с врачом перед началом занятий.

В течение 5 минут вращайте обруч на талии. Затем 2 минуты отрабатывайте вращение обруча на бедрах, пробуйте, даже если получается крутить совсем недолго.

Кардиоупражнения с обручем для похудения

После разминки выполните 20-минутную серию кардиоупражнений. Она позволяет сжечь жир, подтянуть мышцы, и размяться перед силовыми. В принципе, этой тренировкой вы можете заменить обычную утреннюю гимнастику.

Для начала чередуйте 3 минуты вращения обруча на талии с 2 минутами прыжков через обруч. Повторите эту серию дважды, что займет у вас 20 минут.

После чередуйте 1 минуту вращения обруча на талии, 1 минуту прыжков через обруч и 1 минуту «длинных прыжков». Чтобы выполнить длинные прыжки, положите снаряд на пол и прыгайте по диаметру, то есть от одного внешнего края обруча к другому. Выполняйте прыжки мягко, приземляйтесь на две ноги. Выполните две серии.

Завершите серию кардио 5 минутами вращения обруча на талии.

Силовые упражнения с обручем для похудения

Присед с обручем над головой

На прямых руках выведите обруч над головой так, чтобы плечам было комфортно. Стяните лопатки к позвоночнику. Сильно втяните живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Старайтесь следить за положением коленей, они не должны выезжать за носки. Корпус сохраняет естественное прямое анатомическое положение. Плавно поднимитесь вверх. Выполните 20 повторов, затем сместите обруч на талию и повращайте 2-5 минут. Повторите серию снова.

Выпады со смещением обруча

Из предыдущего исходного положения шагните правой ногой вперед, опуститесь в выпад, обруч переместите к правому бедру, одновременно втягивая живот и скручиваясь в талии. Руки с обручем описывают полукруг, в нижней точке снаряд касается пола. Выполните упражнение по 20 раз в каждую сторону, и завершите повтор 3-5 минутами вращения обруча на талии. Повторите серию еще один раз.

Комплексное движение для рук и всего тела

Обруч в руках над головой, опуститесь в присед и зафиксируйте положение тела. Для начала возьмите обруч узким хватом и выполните 20 жимов на трицепс, то есть просто опускайте снаряд за голову и выводите обратно над головой. Затем, не меняя положения ног, 20 раз опустите снаряд вперед до касания пола, и выпрямитесь. В финале, как обычно, уделите 3-5 минут вращению обруча на талии. Повторите эту серию еще один раз.

Продвинутые могут не крутить обруч, а выполнять прыжки через него или даже «длинные прыжки». Вы можете чередовать эти тренировки с обычным вращением обруча через день, или дополнить комплекс любыми другими кардиоупражнениями в день отдыха. И конечно, следует помнить, что соблюдение диеты ускорит достижение стройной фигуры.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова