Упражнения для похудения груди

Искать упражнения для похудения груди иногда представляется неблагодарным занятием. Кажется, все буквально сговорились – грудь должна быть большой, и все тут! Однако на самом деле «шестой номер» может доставлять больше неудобств, чем делать свою обладательницу красивой. Прежде чем делать упражнения, следует уяснить, что размер и форма груди обусловлены генетикой, а также гормональным статусом женщины. Тренировки будут бесполезными, если вы применяете гормональную заместительную терапию, либо предохраняетесь при помощи ОК. Не стоит «баловаться уменьшением» и в течение года после родов, вне зависимости от того, кормите вы или нет.

Как работают упражнения для похудения груди

«Играть на уменьшение» можно только тогда, когда вы четко уясните себе правила. Никакие «секретные движения» не помогут уменьшить бюст и одновременно подтянуть кожу, так, чтобы вы не получили пару обвисших мешочков. Достичь такого эффекта поможет только сочетание водных процедур, тренировок и грамотной диеты.

Прежде чем приступать, убедитесь, что в рационе будет достаточно много коллагена «морского» происхождения, а попросту – белой нежирной рыбы. Ешьте ее каждый день, чтобы предотвратить замедленное восстановление кожи.

Каждое утро вставайте под контрастный душ, а каждый вечер массируйте бюст косметическим льдом. Заварите 200 г цветков ромашки аптечной, настаивайте в течение 2 часов, остудите, разлейте в формочки для льда и заморозьте.

Сами тренировки строятся по общему принципу – увеличить расход калорий при помощи кардио и задействовать мышцы груди, чтобы улучшить их форму, а не просто сжечь жир.

Упражнения для уменьшения груди выполняются через день.

Тренировка 1 – кардио

Выберите по вкусу:

• 1 час плавания в быстром темпе, чередуйте брасс и кроль, можно плыть одну дорожку брассом, одну – кролем. Главное – делать все быстро и не останавливаться. В конце тренировки поплавайте «без ног» с силой раздвигая толщу воды руками перед грудью;
• 1 час ходьбы в эллиптическом тренажере с хорошим сопротивлением в среднем темпе, «расталкивайте» рычаги руками в полную силу, не экономьте на движении рук;
• полчаса работы в гребном тренажере (продвинутый вариант), выбирайте такое сопротивление и интенсивность, чтобы мышцы работали, но не блокировались после пары гребков;
• в течение получаса чередуйте спринты на велосипеде или беговой дорожке и упражнение «бурпи». Разомнитесь в течение 5 минут на выбранном тренажере в среднем темпе, затем резко ускоряйтесь в течение 1 минуты, отдыхайте минуту, быстро сходите на пол, выполняйте наклон, переносите вес тела на руки и прыжком отбрасывайте ноги назад. После этого тело по инерции идет вниз, коснитесь грудью пола, и из этой точки отожмитесь на руках вверх. Оттолкнитесь носками от пола и прыгните к ногам. Встаньте. Повторите 10 раз. Как только силы иссякнут, можно выполнять либо простой наклон и упор лежа, либо наклон, упор лежа и отжимание без прыжков.

Тренировка 2

Вы можете выполнять любые жимы, разводки, «бабочки» для груди, если есть силовое оборудование. Если его нет, подойдут отжимания с колен в режиме Табата.

Примите упор ладони под плечами, колени на полу, втяните пресс, отведите лопатки к позвоночнику. В течение 20 секунд отжимайтесь от пола, касаясь пола при каждом повторе грудью так быстро, как только вы можете. Затем 10 минут отдыхайте, стоя в упоре. Повторите 8 раундов.

Включите это движение в тренировку, когда вы приседаете, выполняете скручивания на пресс или другие силовые упражнения. Если вы делаете жимы и разводки для груди, уменьшите вес на 30% и тоже выполняйте их в режиме Табата. Такой стиль запускает жиросжигание и не даст вам ничего «перекачать».

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова