Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

Тип фигуры Песочные часы. Как похудетьВ женских журналах пишут, что слова «тип фигуры Песочные часы. Как похудеть» в одном поисковом запросе – это признак особой распущенности и нежелания заниматься собой. Якобы, пресловутая фигура с соотношением от 0,75 до 0,65 в объемах бедер и талии – такой дар природы, что его только поддерживать и поддерживать. В реальности же, мало кто обращает внимание на тип фигуры. Присмотритесь к известным женщинам из индустрии красоты, фитнеса и моды. Типы там совершенно разные. А вот внешний вид у всех – подтянутый и стройный. Если провести небольшое исследование и посмотреть, как эти женщины питаются, можно сделать вывод, что ключ – в упорстве и правильных технологиях, а не в какой-то овсяной или белковой диете. Вообще, подавляющее большинство женщин со стройной фигурой едят…одно и то же. А как же тогда специализированные диеты и тренировки для типов фигуры?

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть без лишних метаний

Диета может быть как лучшим решением для здоровья, так и худшим. Хорошая новость заключается в том, что сидеть на белковой диете или устраивать разгрузочные дни, вообще-то, ни к чему. Пишут про это любители быстрых решений. И таких же «откатов». Вероятно, кому-то кажется хорошей формой досуга перебор диет по алфавиту и тест их на собственном организме, но пресловутые диетологи, на которых так любят ссылаться в глянцевых журналах, вообще-то, не делают разницы в методах «для типов фигур». Скорее, среди специалистов фитнеса распространены все эти тренировки для груш, яблок и песочных часов, но и те, скажем так, показатель, скорее, особой любви к маркетингу своих услуг, чем к достижению результатов. В общем, ни одна официальная организация здравоохранения не рекомендует какую-либо диету для типа фигуры Песочные часы, чтобы похудеть.

Что делать? Да то же самое, что и всем остальным человеческим существам:

  • смириться с тем, что здоровыми способами можно сбросить около 400-500 г веса в неделю, да и то, если лишний вес объективно есть, а не только есть по сравнению с моделью-астеником. Порадоваться тому, что пропорции после похудения сохранятся, и не ставить целей вроде минус 5 кг за неделю;
  • внимательно посмотреть на собственный рацион. И не просто «я люблю то, это и конфету», а записывать за собой пару дней, а еще лучше – несколько рабочих и 2 выходных дня. Подсчитать КБЖУ в исходном рационе. Рассчитать потребность организма в энергии и питательных веществах любым доступным калькулятором. Оценить, что из вашего рациона можно было бы убрать или сократить, для того, чтобы не выходить за рамки разрешенной калорийности. Продумать меню, закупить продукты и…по возможности, забыть о том, что вы худеете, на диете и т п. Просто следуйте и не думайте. В максимальном задействовании привычек и «отключении» механизма выбора, на самом деле, секрет успеха любого похудения;
  • начать нормально тренироваться. Ключевое слово тут второе – никакие особые махи и скручивания узлом на домашнем коврике не сравнятся по эффективности с силовыми тренировками, дополненными посильным кардио и тренировками на гибкость. Если словосочетание «силовая тренировка» для вас ассоциируется с тяжелой атлетикой, а она – с Олимпиадой по телевизору, лучше всего, хотя бы на первые 4-6 месяцев похудения изыскать средства и «сдаться» профессионалам фитнеса. Можно, конечно, и самой, особенно если у вас нет никаких заболеваний ОДА и противопоказаний.

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть и не нажить проблем со здоровьем

Почему почти никто не следует указанному выше алгоритму? В основном, из-за идеологических противоречий с первым пунктом. Да, все хотят «избавиться быстрее и забыть». Почему быстро не значит хорошо:

  • высокая скорость снижения веса почти всегда означает высокую скорость потери мышечной ткани. Если сильно усердствовать, фигура в итоге будет «дрябловатой». Причем, эффект наступает вне зависимости от количества и интенсивности тренировок;
  • обычно чем выше скорость, тем больше ограничений в питании и изменений в образе жизни. А значит – тем больше вероятность дискомфорта, и того, что человек зациклится не на том, что ему дает ЗОЖ, а на том, чего ему больше нельзя. Потому-то любительницам белковых диет не из мира спорта приходится довольно тяжко и успех их весьма кратковременен;
  • быстрые диеты почти несовместимы с тренингом, особенно если все это совмещать с работой-учебой. А от привычки к фитнесу напрямую зависит, будут ли удержаны результаты или нет.

Больше всего проблем приносит, как раз, классическое сочетание для похудения – слишком строгая диета и аэробные тренировки каждый день. Когда диета слишком строгая?

  • вы уже отказались от определенных групп продуктов и это не плюшка к чаю, а скажем, все виды злаковых. Мотивация может быть какой угодно, но факт остается фактом – человек всеяден, и именно на этапе похудения, когда изменений и стрессов и так достаточно, лучше это дело не проверять, и дополнительные испытания собственному телу не устраивать;
  • вы принципиально не завтракаете или не ужинаете. Причем никакого особого комфорта это не приносит, и делается просто, чтобы меньше есть. Для тех, кому это подходит, есть системы периодического голодания. Но вот подход, когда каждый день исключается 2 приема пищи ,не применяется как слишком жесткий и неэффективный даже в них;
  • вы «сидите» на коридоре калорий, взятом из интернета, так как ленитесь считать собственную потребность. Никаких «она же похудела на…» У некоторых фанаток недоедания поддержка составляет 1500 ккал, потому, как они «на диете» всю жизнь, но в зал пойти так и не удосужились, так что не повторяйте чужих ошибок;
  • вы тренируетесь в непосильном для себя режиме. Да, большинство тренировок «для похудения» исключительно объемные. Вам предложат кучу разных упражнений, чтобы вы повышали свой расход калорий. И это сработает, только если физическая активность подобного плана не вызовет переедание. Если вызовет – нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться по собственной программе, разработанной лично для вас, а не для похудения какой-либо другой женщины.

Вообще, в деле организации физической активности для снижения веса наиболее щадящий путь такой:

  • вы сознательно отказываетесь от мышления количеством тренировок (провела 2 часа на беговой дорожке, какая я молодец), и начинаете мыслить качеством. Вы изыскиваете 3 часа в неделю на силовые тренировки, а «остальное», извините за прозу, можно набрать и из бытовой активности – ходьба пешком, например;
  • вы стараетесь поддержать свои мышцы, а не, извините, угробить их. Потому после окончания периода ОФП, вы начинаете не ходить часами на кардиотренажерах, а поднимать свободные веса. А программу силовых тренировок для новичка вполне можно получить в любом зале.

В итоге, у вас получится следующее: «рацион на «минус 10-15%» от суточной потребности в ккал, полноценный по белкам и жирам, и, возможно, чуть редуцированный по углеводам, но не критично, не менее 3 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки. Три силовых тренировки в неделю, в ходе которых вы прорабатываете все тело без делений на руки, ноги и прочие детали. Как минимум 30 минут любой физической активности каждый день». И это, в общем-то, работает абсолютно на всех, даже на тех, у кого медленный метаболизм, широкая кость и зверский аппетит.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности