Основные ошибки при похудении

Распространенные ошибки при похуденииОснову борьбы с лишним весом составляет разница между полученной и потраченной организмом энергией. Если полученной энергии недостаточно, организм будет брать силы из существующих запасов, а именно из жировой ткани. Математически это можно выразить так:

А – Б = С

А – затраченная энергия;
Б – полученная;
С – результат.

Однако, все кажется просто только на бумаге, реализовать это на практике гораздо сложнее. Остановимся на типичных ошибках.

Не каждый раз уменьшение потребляемых калорий сопровождается снижением веса.

Казалось бы, решение проблемы – низкокалорийная диета. Но не все так просто. Человек придерживается правил диеты, считает калории, а результат совсем незначительный. Увы, так бывает очень часто. Организм человека не всегда подчиняется законам математики. Дело в том, что если количество поступаемых калорий снижается, то организм начинает экономно расходовать энергию. Таким образом Ваши усилия сводятся на нет.

Все процессы жизнедеятельности требуют энергии, которая может поступать с пищей извне или перерабатываться из уже имеющихся жировых запасов. Сокращая число съедаемых калорий, мы пытаемся заставить организм перерабатывать отложившиеся жиры. Но чаще всего в результате лишь сокращается расход энергии, а запасы жиров остаются нетронутыми. В начале диеты организм подает сигналы голода – это предвестник сокращения расхода энергии.

Как определить снижение расхода энергии

Можно выделить ряд признаков снижения расхода энергии.

1. Снижение температуры тела. Человеку постоянно холодно, он спит в одежде, кутается в одеяла даже в жару.
2. Снижение веса замедляется или прекращается совсем.
3. Постоянная общая слабость, низкий тонус в мышцах.
4. Головокружения или обмороки (тяжелые случаи).
5. Постоянное чувство голода. Это символ того, что ваш организм нуждается в энергии и не может получить ее из внутренних запасов.

Снижение расхода энергии имеет ряд серьезных последствий. Даже если вы вернетесь к обычному питанию, обмен веществ долгое время будет оставаться замедленным, а значит, потерянные килограммы вернутся снова. Кроме того, снижая расход энергии, организм тренируется, поэтому с каждым разом результат будет все менее и менее заметен.

Как правильно бороться с лишним весом

1. Поставьте себе четкую цель. Психологический настрой очень важен. Наличие мотива повышает уровень гормонов, способствующих расщеплению жиров. При этом снижение расхода энергии организму не требуется.

2. Недосыпание приводит к снижению расхода энергии. Уделяйте больше времени сну.

3. Борьба с лишним весом не должна ограничиваться диетой. Требуется комплекс мер, который будет включать в себя физическую активность, психологический настрой, рациональное питание.

4. Выводить продукты из рациона нужно осторожно. Критерий следующий: не должно быть дискомфорта и чувства голода.

5. Используйте принцип дробного питания. Питайтесь маленькими порциями, при этом увеличьте количество приемов пищи. Ограничьте сахар и жиры, в рационе должны преобладать белки и сложные углеводы. Если вам это сложно дается, не убирайте вечерние приемы пищи, но старайтесь не есть в это время жирного.

6. Предотвратить снижение расхода энергии помогут витаминно-минеральные комплексы. Выберите подходящий для себя, но учтите, что крайне важно наличие витаминов А, С, Д, В1, В6, Е, фолиевой кислоты, рутина и микроэлементов (селен, хром, цинк, йод, железо).

7. Больше двигайтесь. Подойдет скандинавская ходьба, тонизирующие упражнения. Тренировки не должны вызывать чувства усталости и увеличивать аппетит.

Отзывы
7 отзывов к записи Основные ошибки при похудении
  1. Марина

    Хороший наборчик советов, конечно, но фиточаи позабыли абсолютно. Витамины из банок не всегда достаточно хорошо покрывают потребности, да и не хочется всякую химию глотать, травки и всё такое…

  2. Екатерина

    У менЯ стало постоянное чувство голода. Хотя раньше не было, а щас стало. Но не могу понять эту фразу: организм нуждается в энергии, но не может получиить ее из внутренних запасов. :?:

  3. Юлия

    В идеале вести здоровый образ жизни – соблюдать режим дня, режим питания, физические нагрузки, не нервничать… Но в жизни это не так уж и легко сделать, постоянно думать, что утром натощак надо выпить стакан чистой воды, сделать гимнастику, через полчаса покушать, приготовить обед семье, вечером погулять перед сном. А жизнь ежедневно вносит свои коррективы.

  4. Марина

    Крепкий орешек наш организм. Но не в смысле устойчивости к болезням, к сожалению,а в смысле избавления от ожирения. Ох и трудно же с нимбороться! Я всю жизнь борюсь, борюсь… а сама всё жирею, жирею… Уже у меня полное разочарование наступило чессслово. Четкую цель я ставила, психологический настрой у меня был жесткий, витамины, физра – всё это было, результата только не было. Увы.

  5. Маша

    Психологическая составляющая очень важна,по себе знаю как тяжело настроится на похудение и остановить приступы необдуманного дикого жора. В этом плане мне работать и работать((((

  6. Анастасия

    Мне не нравится эта математика из А, Б и С. А вот то, что недосыпание снижает расход энергии, это вообще для мення открытие. Считала все наоборот, тот кто мало спит худеет. Ну теперь буду спать в свое удовольствие.

  7. Ирина

    Странно, я всегда считала, что от недосыпания человек тоже худеет, а оказывается все наоборот. Буду стараться спать побольше, это поможет мне сжигать больше калорий, а вдруг и похудею.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности