Правильное очищение организма

Правильное очищение организмаНа самом деле, правильное очищение организма — это постоянное следование определенному типу питания. Казалось бы, «чистка» – мероприятие сезонное, краткосрочное. Большинство людей вспоминают о ней, когда нужно начать диету для снижения веса, а то и быстро сбросить 3 кг. В ход идут энтеросорбенты, клизмы, чаи из слабительных трав и рацион из одних соков. Но все это не нужно, или даже вредно. Организм прекрасно очищается сам, и единственное, что стоит делать — поддерживать питание максимально здоровым, чтобы ему в этом процессе не мешать. Это официальная точка зрения, которой придерживается научная медицина. Есть и специализированные диеты, чтобы очистить организм без вреда.

Неправильное очищение организма — почему оно такое

На самом деле, очищение — это такая «быстрая помощь уставшим от не слишком здорового образа жизни мозгам», а вовсе не какая-то мера для оздоровления. Пьем слабительное? Вес снижается практически мгновенно, и радости часто нет предела. Едим какие-то соки, супы и т.п. — вес опять снижается, и появляется «чувство легкости», вызванное, как правило, простой эвакуацией содержимого кишечника.

Какова польза данных манипуляций для здоровья? По большому счету, в них есть смысл только как в процедуре, предваряющей переход на здоровое питание, да и то, исключительно как в моральной поддержке худеющего. Что до питья активированного угля и прочих сорбентов, с точки зрения науки — это вещь очень сомнительная.

Разговоры о клеточном очищении, переходе организма на новый уровень и омоложении, обычно, ничем не подтверждаются. Особенно сложно найти научные данные о пользе народных рецептов, распространенных в нашей стране. А вот данных о вреде, как раз, вполне достаточно:

  • вызывание диареи не полезно для ЖКТ — вместе с «чувством легкости» может придти и дисбактериоз впоследствии;
  • клизмы также вымывают микрофлору, и требуют последующего соблюдения специализированной диеты, но коль скоро диет никто не соблюдает в точности — снова курс аптечных пребиотиков, часто не самых дешевых;
  • длительные диеты на соках — настоящая катастрофа для человека, который постоянно питается достаточно высококалорийной едой. Они вызывают общий стресс, и, при достаточном упорстве в применении, замедление обмена веществ за счет снижения общей мышечной массы. При очень длительном применении соковые чистки, суповые чистки и прочие голодовки могут привести к нарушению работы эндокринной системы;
  • большая часть строгих мер вызывает чисто психологический эффект отмены. В частности, после «сочных» чисток обычно люди оказываются с настолько обострившимся аппетитом, что порция лосося с травами их не радует, скорее, им подавай что-то вроде макарон с сыром. Срывы после чисток случаются, в основном, на высокоуглеводные и жирные продукты. Так организм пытается быстро восстановить утраченную энергию.

В общем, если есть желание прикоснуться к уходящей в небытие культуре домашнего лечения, можно, конечно, и клизмы ставить, и активированный уголь есть. Вот только того самого результата — похудения, бодрости и омоложения — можно и не достичь.

С чем борется правильное очищение организма

Медицина скептически относится к чисткам народного происхождения только потому, что они борются с несуществующим врагом. На самом деле, «шлаки» – это обычный, простите, кал, который скапливается в кишечнике человека, страдающего атоническим запором или просто злоупотребляющего закрепляющей пищей. Токсины — более сложная тема. Если человек не злоупотребляет лекарствами, алкоголем, и не работает с отравляющими веществами или не живет в зоне заражения (химического, радиационного, например), научная медицина отказывает ему в интоксикации. Теория о самоотравлении организма — всего лишь одна из многочисленных теорий про причины старения. Точно такая же, как, например, теория о важности антиоксидантов, или о необходимости постоянно прогрессирующей силовой нагрузки.

В общем-то, официальная позиция медиков такова — вам не следует есть источники трансжиров, большое количество консервантов, сублиматов и пищи, сдобренной ими. Не следует употреблять алкоголь, и, по возможности, необходимо снизить уровень стресса. Вот и все.

Бороться с каловыми камнями и прочими страшными шлаками посредством вызывания поноса никто и никому не советует.

Детокс-программы для здоровья, какие они

Обычно здоровые детокс-программы отвечают следующим требованиям:

  • не дают рекомендаций об исключении белка, углеводов, или жиров, а советуют перейти на более здоровые их варианты;
  • не требуют, чтобы вы сокращали калорийность рациона более, чем на 25% от суточной нормы;
  • исключают на время «спорные» с точки зрения медиков напитки и рекомендуют только зеленый или травяной чай и воду, причем, чай — в количестве ограниченном;
  • содержат 5 и более порций овощей и фруктов;
  • содержат не менее 3 порций белка и сложных углеводов и 1-2 порции здоровых жиров;
  • если и имеют строгий период, то длится он не более 3 дней, и затем следует качественный выход, причем, на относительно высокие калории;
  • не рекомендуют никаких БАДов или препаратов в императивной форме, максимум, что может содержать книга о здоровой чистке — это рецепты смузи из какого-нибудь сельдерея и огурца.

Рацион правильного очистительного дня выглядит примерно так:

Завтрак: за полчаса до — стакан воды с ломтиком лимона, затем — овощной салат с белковым омлетом, авокадо, и 1-2 зерновыми хлебцами, качественный зеленый чай.

Второй завтрак: смузи из 200-300 г любых ягод, 1 банана и 120 мл «живого» йогурта.

Обед: овощной суп на овощном бульоне, порция хлебцев без дрожжей, порция птицы или рыбы.

Перекус: смузи из овощей и фруктов, например, «шпинат+яблоко+сельдерей», или любой другой.

Ужин: рыба или морепродукты на пару, любые овощи.

Как мы видим, полностью исключаются белые мука и сахар, в салатах и тушеных овощах рекомендуют использовать либо протертые орехи, либо натуральные масла, но не искусственные заправки, а для вкуса добавлять травы.

В общем, правильное очищение организма — это обычное здоровое питание, причем такое, чтобы органично вписываться в ваш режим, потому коктейли из овощей и фруктов вполне можно заменить продуктами в чистом виде, главное — не использовать готовые пакетированные соки и прочие продукты, созданные под влиянием химической промышленности. Придерживаться такого или подобного рациона можно до 30 дней, затем разрешается иногда позволять себе свободные приемы пищи из «обычной еды», но не слишком часто.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности