Министеппер для похудения

Стоит ли использовать министеппер для похудения? Вопрос не праздный, ведь о доступном тренажере можно найти весьма противоречивую информацию. Одни авторы отзывов утверждают, что от степпера «растут бедра и ягодицы», другие – что «качаются» икры, кто-то сбросил более 20 кг, шагая по вечерам под любимый сериал, а некоторые разочаровались. Если вы надеетесь заменить шагами на степпере полноценную фитнес программу, лучше всего сразу поработать с собственным пониманием этого предмета. Ходьба на домашнем тренажере – полезная кардионагрузка. Что либо «накачать» при помощи нее можно только при довольно выдающихся генетических данных. Большинство девушек принимают за накачку мускулов банальный посттренировочный отек, который является вполне естественным для новичков. Ну а иные умудряются не соблюдать режим питания, и жаловаться на неэффективность тренажера. Итак, чтобы преодолеть все проблемы разом, мы предлагаем вам тренировочный план для похудения с мини-степпером.

Тренировки на министеппере для похудения

Если у вас есть варикозное расширение вен, заболевания позвоночника и суставов, ваш ИМТ больше 30, вы беременны или кормите грудью, обязательно покажите план вашему врачу перед началом занятий. Выполняйте эти тренировки день за днем, как написано в плане. В дни отдыха больше гуляйте, занимайтесь активной физической работой или танцуйте. Эти движения позволяют не просто получить кардионагрузку, но и задействовать практически все мышцы тела, чтобы не только сжечь жир, но и получить красивую фигуру.

Оборудование: мини-степпер с резиновыми рукоятками-эспандером, либо обычный министеппер, плюс резиновый эспандер-экзертьюб. 2 легкие гантели, коврик для выполнения упражнений на полу.

Тренировка 1.

Разминка: 10 минут медленной ходьбы на тренажере, сопротивление педалей среднее. Глубоко дышите, на последних минутах выполните 10 подъемов рук через стороны вверх.

Основная часть: повторите 2 раза 2 минуты ходьбы с максимальным сопротивлением педалей, и 3 минуты с легким сопротивлением. Старайтесь не отрывать пятки от педалей во время работы, шагайте всей стопой, и не «прогибайте» колени назад, пусть сустав остается слегка согнутым на всем протяжении тренировки.

Упражнение 1: Встаньте в упор на ладони и носочки, корпус параллельно полу, ягодицы подтянуты, пресс втянут, плечи отведены от ушей. Постойте в этой позе 30 секунд, затем переместите вес тела на правую руку и правую стопу, выходя в позу, подобную букве «Т». Оставайтесь в этой позе 10 секунд, втягивая живот и направляя левую руку вверх. Вернитесь в исходную позицию, постойте 10 секунд и повторите движение с левой руки и ноги.

Упражнение 2: Стопы на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Приседайте до параллели бедер с полом и одновременно выводите гантели на уровень глаз. Разгибая бедра, опускайте руки. Повторите 20 раз.

Упражнение 3. Лягте вниз лицом на пол, и медленно оторвите от пола корпус и ноги, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении 10 секунд.

После этого расслабьтесь и потяните основные группы мышц.

Тренировка 2.

Разминка: 10 минут ходьбы в степпере в среднем темпе.

Основная часть: 1 минута ходьбы с попеременными махами руками, держась за рукоятки. Выводите руки на уровень глаз, опускайте плавно. 2 минуты ходьбы со сгибанием обеих рук одновременно на бицепс. 2 минуты быстрой ходьбы с произвольными движениями рук. Повторить последовательность 2-3 раза.

«Заминка»: походите 5 минут в спокойном темпе.

Тренировка 3.

Разминка: 5 минут в спокойном темпе.

Основная часть: 30 минут в спокойном темпе. Затем 100 прыжков на обеих ногах на полу, приземляйтесь мягко.

В конце выполните растяжку мышц ног, и немного походите по полу.

На четвертый день устраивайте выходной, а на пятый – повторяйте тренировку первого дня. Не забывайте о рациональном питании, и вам обязательно удастся сбросить вес.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова