Как похудеть за 30 дней

Обычно, отвечая на вопрос: «Как похудеть за 30 дней»? люди… заведомо лишают себя результата. Разочаруем – сбросить 10-20 кг за столь короткий срок можно только нездоровыми и небезопасными методами. Они, кстати, еще и неэффективные. Слышали про эффект «йо-йо»? Это не шарик на веревочке, а возврат веса. Читаете отзывы и думаете, что раз уж все эти люди смогли сбросить сразу много килограммов всего за месяц, то и вы обязательно сможете? Да не вопрос, вот только где авторы хвалебных од кефиру и прочим скрытым голодовкам оказываются? Правильно, на тех же самых диет-сайтах. В поиске других диет, чтобы «согнать» свой собственный, вновь приобретенный вес. Между тем, проблемы можно избежать.

Насколько и как похудеть за 30 дней

Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Много это или мало? Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично. Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. А как же пресловутые 20 кг до счастья? Ну, попытаться вы, конечно, можете. Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини.

Так происходит потому, что:

• чем строже диета, тем больший это стресс для нашего тела. Откровенно говоря, лучше было бы, чтобы организм вообще не заметил, что мы пытаемся похудеть при помощи диеты. Тогда вы обойдетесь без борьбы с собственным инстинктом самосохранения, который, обычно заставляет людей «срываться» с диет;
• низкокалорийное питание ниже нормы действительно замедляет метаболизм. Потом, конечно, все восстановится, но во время самой диеты вы будете мучиться существенно больше, а получать жиросжигания – откровенно меньше. Так что диета на кефире, супе или любой другой выбор на менее, чем 1200 ккал – не самая продуктивная стратегия снижения веса в мире;
• чем хуже вы переносите питание, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться своего тренировочного плана, если уже тренируетесь, либо станете регулярно заниматься, чтобы похудеть. Для восстановления нам нужно в среднем 1,5 г протеина на 1 кг веса, 2 г углеводов, и порядка 0,5 – 1 г жиров. Так что если ваша диета содержит меньше питательных веществ, процессы могут проходить неэффективно, что в переводе на доступный означает постоянную боль в мышцах и необходимость в дополнительных днях отдыха.

Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов.

Поэтому смиритесь с «небольшим» результатом. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально.

Как похудеть за 30 дней с здоровой диетой

У вас есть 2 варианта:

• самый простой – вы рассчитываете свои суточные энергетические траты, вычитаете 200-300 ккал и питаетесь с таким небольшим дефицитом. Расчеты можно провести любым калькулятором или приложением для смартфона. Для «продвинутых» существуют браслеты типа Fit Bit, которые помогают «прикинуть» реальный расход калорий, и получить результат, наиболее точный;
• чуть более сложный – вы записываетесь а специализированную клинику на метаболический тест, вам рассчитывают расход калорий, и вы легко и с удовольствием худеете, отняв от цифры потребности те же 200-300 ккал. Можно, кстати, обратиться и к диетологу, который распишет меню с учетом ваших предпочтений. Стоит все это в большинстве городов нашей страны не дороже, чем набор БАДов для снижения веса и какие-нибудь антицеллюлитные штаны;
• простой альтернативный – вы пользуетесь диетами Принцип Тарелки (то есть 2 «тарелки» наполовину из каши, и на четверть из овощей и мяса, плюс одна тарелка на половину из мяса/творога/рыбы/яиц и наполовину из овощей, и 2 здоровых перекуса свежими фруктами), либо Пятнашки (обязательно прочтите книгу Олега Терна, она объясняет многое в ваших околодиетических страданиях);
• простой для начинающих – берете, и смело исключаете лишние перекусы «потому, что стало скучно» и перестаете есть сладкое каждый день, оставляя в рационе здоровый завтрак, полноценный обед и скромный, но богатый белком ужин. Остальное – пара-тройка перекусов фруктами или овощами. И поменьше жареного.

Лучший план на месяц – научиться есть регулярно, не пропуская приемы пищи, соблюдая свои калории и не «набиваясь» едой на ночь.

Как похудеть за 30 дней с фитнесом

Тем, кто вообще никогда никаким спортом не занимался, лучше начать с 30-60 минут быстрой ходьбы в день. Лучше всего делать это утром натощак, но можно и после ужина. Главное – каждый день, без пропусков и опозданий. Если не смогли – меняйте на такое же по продолжительности занятие на любом кардиотренажере.

Если опыт с фитнесом есть, и есть возможность посещать клуб, имеет смысл уделить внимание урокам Хот Айрон. Постарайтесь посещать 3 занятия в неделю, уделяя полных 48 часов отдыху, в свободное время больше двигайтесь, и не ставьте своей целью посетить все аэробные классы мира сразу. Походите на уроки развития силовой выносливости, и вы увидите настоящую подтяжку фигуры, и реальные изменения внешнего вида проблемных зон. Плюс, без особых трат и напряжения, получите ценный навык выполнения базовых упражнений. А там, может, и вовсе настроитесь на серьезную работу над собой, и в тренажерный зал запишетесь.

Выбираете домашние тренировки? Для опытных можно посоветовать… освоить гиревой фитнес. Поищите себе дистанционного тренера по технике, или освойте этот вид фитнеса самостоятельно по видео. Это самая лучшая тренировка силовой выносливости из разряда «минимум оборудования, минимум времени, минимум места». Вы не нарастите большие мышцы, а просто «подтянете тело». А еще гири сжигают до 20 ккал в минуту, если они у вас не пылятся в углу, а служат тренировочным снарядом. Такой расход энергии «не снился» ни бегу, ни велосипеду, ни традиционным «аэробикам».

Помните, что самое эффективное для быстрого похудения – это силовые тренировки и умеренное количество занятий на выносливость (кардио). В реальности мы рекомендуем гибриды (гири и хот айрон) потому, что у всех есть жизнь, и нет особого желания «зависать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день.

Дополняется любая программа похудения обычно изменением режима. Постарайтесь построить свой день так, чтобы высыпаться, спите минимум 8 часов в сутки. Не планируйте на выходные работу и различные занятия, которые вас расстраивают. Изменение режима, рациона и двигательной активности – серьезный стресс для организма, постройте свою жизнь так, чтобы пережить этот период максимально комфортно. А после этого, вы научитесь делать здоровый выбор «автоматически», и сможете достичь почти любой фигуры, которой захотите.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.