Как похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 неделиПсихологи говорят, что вопросы вроде: «Как похудеть за 3 недели?» вполне оправданы. 21 день занимает формирование любой полезной привычки, следовательно, процесс может серьезно улучшить вашу жизнь. Научитесь правильно питаться, и встраивать физическую активность в свой день, и сможете отказаться от краткосрочных диет навсегда. Вот только в реальности сам процесс похудения за три недели представляет собой очередную краткосрочную диету, которая ничему полезному не учит. Мы выбираем жесткие методы в простой надежде «на сей раз проскочить». Почему так не бывает, и что лучше всего делать в такой ситуации?

Как не похудеть за 3 недели или вредные советы

Самое худшее, что вы можете сделать – это просто потерять время. Для того, чтобы в очередной раз потратить его на увлекательное занятие с сомнительным результатом надо:

  • вычитать из переводного или, еще лучше, американского глянца диету «для живота и бедер» с типичными американскими продуктами и блюдами. Старательно делать вид, что искать 3 разных вида салатной зелени и органическое арахисовое масло в ближайшем супермаркете после работы – ваше любимое занятие, а смузи – вполне полноценная замена горячего блюда на завтрак. Вложить в «красоту по-американски» половину семейного бюджета, и на «выходе» получить моральную усталость, возможные аллергические реакции и скромный результат в виде 2-3 кг сброшенного веса;
  • вычитать из отечественного околодиетического блога диету красивой знаменитости. Желательно, какой-нибудь антинаучный бред, маскирующийся под здоровое питание. Далее страдать и мучиться, думая, что раз уж «она» смогла, смогу и я. Получить результат в виде сброшенных 5 кг, половина из которых вернутся после первого же «празднования» того самого события, к которому вы надеетесь подготовиться за 3 недели;
  • вычитать из спортивного блога (желательно, американского, а не отечественного, у нас-таки больше обручи для похудания в почете) какую-нибудь высокоинтенсивную тренировку в стиле «завтра в спецназ», достать 2 гири весом килограмм по 16 каждая, и старательно упахиваться каждый день. Результат будет зависеть от вашей формы и общей везучести. Можно как прийти в лучшую в жизни форму, так и получить кучу травм и полную «недееспособность» на ближайшие пару месяцев;
  • начать голодать от слова «совсем» и обмазываться сомнительными жгучими домашними масочками для похудения. В лучшем случае, от голода вы съедите компоненты для масочки, в худшем – получите раздражение кожи, аллергию, и серьезно замедлите обмен веществ.

Что общего во всех популярных «методиках»? А то, что они не учитывают главный критерий успеха любой программы похудения – удобство и безопасность для пользователя. У вас все еще больше шансов похудеть с «почти незаметной» диетой, и посильными упражнениями, чем с любым «высокоэффективным» комплексом, который вам не нравится.

Как похудеть за 3 недели без напряжения

    Для начала, придется смириться с двумя фактами:
  • сейчас вы делаете что-то такое, что заставляет ваш организм хранить энергию в виде жира. Скорее всего, ничего страшного тут нет – банальное переедание и недостаток физической активности;
  • вы делаете это дольше 3 недель, потому за указанный выше короткий срок не сможете полностью «избавиться» от последствий.

Диетологи настоятельно рекомендуют вести дневник питания. Записывать следует все, что вы едите, вплоть до ничтожного перекуса и того, что вы пробуете в процессе готовки. Можно фотографировать на камеру смартфона. Так даже лучше для непрофессионала – вы будете иметь наглядное подтверждение того, что виновата – таки неправильная организация рациона, а не страшное родовое проклятье и стресс.

Довольно безболезненно «слить» 2-3 кг веса за указанный срок позволит:

  • отказ от любых напитков из кофейных автоматов, кроме простого черного эспрессо и американо. Аналогично вы должны заказывать и в кофейнях. Часто девушки «не едят» весь день, литрами попивая карамельный макиато и другие калорийные (до 600 ккал за стакан, кстати) напитки;
  • замена вечера объедаловки и пьянства в пятницу (или когда там вы это делаете) на что-то более конструктивное. Не обязательно сидеть дома с салатным листом – ну, хоть в кино сходите, но только без ведра попкорна;
  • замена шоколадки на завтрак тарелкой старой доброй каши. Или пачкой творога. На самом деле, шоколадка хоть и «такая же» по калорийности, но повышает аппетит, и влечет за собой, как правило, заход в фаст-фуд или полпачки печенья на работе.

За 3 недели вы вполне сможете привести свой рацион в вид «завтрак, обед, ужин, 2 легких перекуса по необходимости». Что есть? По возможности, то же, что и обычно, проведя простые замены:

  • с завтраком – откажитесь от кофейных напитков с сиропами в пользу черного несладкого кофе. Не можете без молока? Простой капуччино. Если обычно завтрак имеет вид «сладкая ерунда+напиток», закупите спортивные батончики типа Quest Bar или другие подобные – на порцию должно приходиться порядка 20 г протеина, а также клетчатка и 0-2 г сахара. Не любите «переработанную еду»? Делайте домашние мюсли или гранолу из любой грубой каши с сухофруктами. Постепенно учитесь есть кашу, творог, омлет, и другие простые здоровые блюда;
  • с перекусом – откажитесь от конфет, замените их нарезанными обычными фруктами (не сухофруктами), и приучите себя хотя бы понемногу есть белок – 100 г творога всегда хороший выбор;
  • с обедом – вместо салатов с майонезом и жареных «вторых» берите что-то вроде лосося на гриле или тушеной говядины с любым простым салатом с растительным маслом. Плюс обычный черный хлеб или гарнир из гречки;
  • с ужином – даже не пытайтесь связываться поначалу со стаканами кефира на ужин и прочими рецептами для тех, кто уже убил свой метаболизм голодовками. Ешьте овощи и белок. В любых доступных видах, хоть омлет с помидорами, хоть рыбу с брокколи. Рецептов масса, в том числе и тех, которые готовятся за 10-20 минут;
  • покупая еду, сначала планируйте бюджет на овощи и мясо, потом – фрукты и молочные продукты, ну а крупы стоят не так уж и дорого, все остальное – по остаточному принципу.

Учитесь слушать себя и искать здоровые варианты удовлетворения своих потребностей. К примеру, «похрустеть» можно и зерновыми хлебцами, а не чипсами, а то и вовсе морковкой с сельдереем.

Со спортом лучше поступить по принципу «ленивого», нежели по принципу «люблю ходить на 3-4 тренировки в день». Ваша норма – полчаса любой физической активности в день. Но стремиться вы должны к 3 силовым тренировкам в неделю +повышение ежедневной активности. В эти первые три недели, пока «запал» еще горит, найдите себе тренера и начните изучать силовые тренировки. Это правда лучшее вложение времени и денег, по сравнению с миллионом часов аэробики и волшебными штанами против целлюлита.

Откровенно говоря, полным новичкам, которые вообще никогда не занимались физкультурой, и не стремятся, лучше идти в фитнес-клуб. Благо, сегодня есть масса недорогих заведений, которые отвечают своей главной цели, и списывать на «нехватку денег» уже как-то несолидно. Дома тренироваться могут целеустремленные и относительно опытные.

И последнее – возможно, причина того, что вы не можете похудеть, кроется как раз в вашем тренировочном плане (да, по 2 часа аэробики каждый день, плюс ВИИТ с гантелями, плюс бег и еще много чего). Если вы постоянно чувствуете усталость, боль в мышцах и не восстанавливаетесь, вам, возможно, нужно скорректировать программу, чтобы просто нормально функционировать на диете. В успешном похудении и удержании результата важен баланс. И никакого другого способа, кроме как найти его самой, в природе не существует.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
8 отзывов к записи Как похудеть за 3 недели
  1. Людмила

    Девочки,если вы решили похудеть то одной диетой неотделатся. Не ленитесь,занимайтесь спортом.

  2. Марта

    Лучше конечно НЕ худеть за две-три-четыре недели, а худеть вечно. То есть вечно конечно худеть не будешь, а то совсем усохнешь, просто постоянно поддерживать свою фигуру.Утром встала на весы – бац! полкило наела, значит надо попридержать коней. И так всегда. Долгое время я так и делала, пока не начался климакс. Увы и ах, больше на меня ничего не действует. ((( :sad:

  3. Леона

    Мне лично помогают кардио-нагрузки, вместе с разумным количеством потребляемой пищи. То есть не едим лишнего – порции еды небольшие, не увлекаемся сладостями. Кардио-нагрузки могут быть и в виде ходьбы – что самое идеальное, и в виде прыжков со скакалкой, если нет возможности ходить в фитнес зал, или проводить пробежки. Если и скакалки нет, то можно дома устроить бег на месте.

  4. Ольга

    Я вообще тирпеть не могу любые равнения на иностранные государства. Меня бесит даже то, что многие заведения делают вывески на иностранном языке. А наши люди в большинстве своем знают только русский. Да и вообше, если мы русские, так мы русские. и нечего уподобляться кому-то там. ПОзорно! :evil:

  5. Жанна

    Интересно, а сколько килограммов имел ввиду автор? За три недели можно похудеть на 1 килограмм без всяких проблем и усилий, а вот на 10 килограммов вряд ли получится, при большом желании и упортстве.

  6. Аня

    Ой как то похоже на меня, использовать вредные советы для похудения)) Я впадаю из крайности в крайность, то не ем ничего неделю, то пытаюсь впихнуть в себя зеленный смузи по совету Бородиной)))

  7. Ольга

    Я хоть и вешу 45 килограмм! А о диетах все равно читаю почти каждый день, делаю практически все, что описано в статье. Иногда когда вес ползет вверх, перестаю есть по вечерам и все приходит в норму.

  8. Оксана

    Все точно и верно!У меня как глаза открылись прочитав эту статью :shock: отказалась от капучино и шоколадных батончиков в виде перекусов, и постоянного поглощения сухариков! На завтрак творог, на обед овощной суп и кусок вареной курицы, на ужин салат и пара вареных яиц) А еще начала записывать все что ем, это так организует. Результат уже -5 кг за три недели! фантастика! Я ем и худею!

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности