Экспресс-диета

Экспресс-диетаОбычно экспресс-диета применяется либо в самом начале длительного похудения, либо когда вес «встал» и сбросить его обычными способами уже не получается. Короткие диеты отличаются строгостью, несбалансированностью и направлены, скорее, на то, чтобы быстро нарушить равновесие в организме и заставить его сжигать жир, нежели на то, чтобы сделать вас стройной всерьез и надолго. «Экспрессы» не решают таких проблем, как постоянное переедание, зацикленность на еде и неумение выбирать здоровые продукты. Они ничего не могут поделать с вашим обычным стилем питания, лишь убирая последствия в виде лишнего веса. Тем не менее, именно их, по статистике, выбирает большинство женщин.

Экспресс-диета на 3 дня

Частенько трехдневные диеты представляют собой разгрузку на каком-то одном продукте. Если попытаться обобщить это, можно получить следующее:

  • на фруктах – 1,5 кг любых фруктов, которые нравятся, плюс вода, чай, кофе. Последний исключают только в «очистительных» диетах;
  • на овощах – 1,5-2 кг овощей, без соли, масла и приправ, напитки как в предыдущем варианте;
  • на салатах – 1 кг овощей плюс 1-2 столовые ложки оливкового масла, плюс лимонный сок, и пряные травы;
  • на сладостях – до 100 г шоколада/карамели/обычного белого сахара, плюс любые горячие напитки, вода, газировка-лайт;
  • на супах – сколько угодно овощного супа либо диет-окрошки;
  • на белковых продуктах – 400-800 г куриной или индюшачьей грудки, либо говядины, рыбы, телятины;
  • на кашах – 1 стакан любой крупы, отварить, есть без соли и масла;
  • на сухофруктах – до 200 г любого продукта этого вида, можно размочить в воде.

Второй вариант – несколько урезанное обычное здоровое меню. Например, такое:

  • Завтрак: 2 фрукта и 30 г отрубного хлеба, либо стакан молока с кофе и 1 яйцо, либо 200 г йогурта и 2 фрукта;
  • Обед: 200 г печеной картошки со 100 г творога 0% и пряными травами, либо 2-4 столовые ложки отварной фасоли с 50 г куриного мяса;
  • Ужин: 100 г курицы, креветок или говядины и зеленый салат, либо 100 г цельнозерновых макарон и зеленый салат.

Экспресс-диета на 5 дней

На 5 дней обычно используют либо чередование монодиет, либо ограниченный несколькими продуктами рацион.

Вариант 1

Чередуйте следующие разгрузочные дни, выбрав то количество продуктов, которое было указано в предыдущем разделе:

  • белковый;
  • овощной;
  • фруктовый или на сухофруктах;
  • суповой;
  • на кашах.

Вариант 2

Берется, например, диетический суп или окрошка. Т.е. либо сваренные в воде любые овощи с бульоном из них же, либо покрошенный в обезжиренный кефир огурец. Это блюдо поедается в количестве, равном 3 200-граммовым порциям.

Дополнительно добавляем следующие продукты:

  • 1 кг овощей;
  • 1 кг салатов;
  • 1 кг фруктов;
  • 400-600 г мяса;
  • 1 л кефира.

Вариант 3

Эта версия экспресс-диеты предназначена для офисных работников. Им предлагается отказаться от, практически, самого дорогого – то есть ужина. В остальном, завтраки и обеды выбираются из списка:

Завтраки: 2 яйца и 1 яблоко, груша, половина грейпфрута, либо 2 персика, сливы, нектарина; 200 г овсянки на воде плюс любой из перечисленных фруктов; 1 стакан молока обезжиренного с чайной ложкой растворимого кофе, 2 тоста из отрубного хлеба, 1 чайная ложка меда, 200 г гречки и 50 г кефира или йогурта для заправки.

Обеды: тарелка любого супа, плюс 30 г хлеба и 200 г овощного салата. Либо порция мясного гарнира плюс овощной салат. Если не ели кашу на завтрак, можно и гречку/печеную картошку либо коричневый рис с овощами.

Ужин исключается совсем, либо заменяется стаканом кефира с корицей и сибирской клетчаткой.

Экспресс-диета на неделю

Вариантов меню экспресс диет на неделю масса. Из нового можно предложить диету от консультанта Woman’s Health USA Д. Зинченко, призванную ускорить метаболизм и научить вас отказываться от лишней еды вечером.

Идея проста – есть можно все, что угодно, в количествах, указанных ниже, 4-5 раз в сутки. Но все приемы пищи должны укладываться в 8-часовой интервал. То есть, если завтрак съеден в 8 утра, «ужинать» предстоит не позднее 16.00. Все остальное время – только вода и чай. Приемы пищи не должны быть слишком частыми. Спланируйте день так, чтобы есть не чаще, чем через 2,5-3 часа.

Продукты для диеты:

  • 200 г любой каши плюс 50 г йогурта, и 100 г любых фруктов;
  • 200 г мяса или рыбы плюс 300-400 г овощного салата с масляно-уксусной заправкой;
  • 10 г темного шоколада;
  • 30 г орехов;
  • 2 любых фрукта;
  • 100 г пасты с овощным соусом;
  • 1 бокал сухого вина плюс 30 г сыра (1-2 раза в неделю).

Это работает как способ ограничить пустые калории, и вечернее переедание. Данная диета рекомендуется тем, кому проще сказать себе «нет», чем есть низкокалорийные источники белка с овощами на ужин. Кроме того, данный вариант может сочетаться со спортом, при условии не очень интенсивных тренировок и отсутствия пропуска приемов пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Большая часть диетологов критикует этот способ похудения. После быстрых диет вес возвращается тоже в спринтерском режиме. А еще ограничение видов пищи, а не калорий и вредных жиров с простыми углеводами, провоцирует тягу к употреблению определенных продуктов и «зацикливает» человека на питании. Кроме того, несбалансированные диеты на одних углеводистых продуктах меняют состав тела. Мышечная масса уходит, жировая прослойка увеличивается с каждым последующим набором веса, причем когда это уже заметно, обычно восстановить форму довольно тяжело.

Существуют и плюсы – порой, короткие ограничения помогают чисто психологически настроить человека на длительную сбалансированную диету. Увидев в самом начале пути «отвес», худеть несколько проще и приятней. А еще быстрые диеты помогают некоторым людям преодолеть плато в снижении веса. Но вот применять их как самостоятельный способ похудения, чтобы после 3-7 дней вернуться к перееданию, определенно не стоит.

Важно: прежде чем сесть на экспресс-диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
11 отзывов к записи Экспресс-диета
  1. Лена

    Очень долго пробовала разные варианты похудеть – в том числе и яблочную диету…Неделю можно есть только яблоки и пить воду…Жуть в общем, и, пардон, какаешь кусочками, и постоянно хочется мяса, и само похудение двигается, но не очень быстрыми темпами – голодная, злая, и после этого быстро набираешь обратно, как похудеть таким образом?? Стоит ли оно того или нет – не мучайте себя – по крайней мере, яблоками!

    • Татьяна

      А от яблок еще бОльший аппетит разыгрывается. На яблочных диетах вообще трудно сидеть. :sad:

  2. Вера

    А я думаю это вредно для здоровья, сидеть на таких диетах. Может и килограммы вы теряете, но ведь что быстро скинем, то быстрее вернется. Да и вообще как можно три дня есть один салат или 1,5кг фруктов- это же голодуха сплошная!!

  3. Людмила

    Второй вариант экспресс-диеты сроком на три дня стал для меня стартом на переход к правильному питанию. После такого довольно-таки сытного меню улучшается самочувствие и хочется наконец заняться своей фигурой и вести здоровый образ жизни. За месяц я потеряла около трёх килограммов, меня это радует потому, что резкая потеря веса обычно явление временное.

  4. Татьяна

    Еслибольшая часть диетологов критикует эту диету,это уже о чем-то говорит. А конкретно это говорит о том, что не такая уж она и хорошая. А к диетологам прислушиваться нужно, потому что это знающий народ, не то что мы темнота. А коли вес возвращается в спринтерском режиме – так какой тогда интерес худеть? :?:

  5. Кристина

    Я пробовала сидеть на гречке, первый день ушел килограмм, а потом все ни в какую вес не уходил. Продержалась неделю, а эффекта нет. Может, потому что я и так правильно питаюсь, и вес не смертельный – 60 кг. Подруга с 80 кг. похудела до 70 на гречке.

  6. Виктория

    Перед важным событием в жизни, когда нужно выглядеть на все 100%, всегда сажусь на трехдневную диету, на них вес сходит быстро и не появляется ужасного чувства недоедания, благо их выбор велик.

  7. Анастасия Новак

    Я пожалуй попробую эту экспресс-диету, которая рассчитана на 5 дней!! Пора завязывть с вечерними перееданиями) и орешки можно, а я их люблю.

  8. Любочка

    Выбирая из предложенного, я бы выбрала экспресс диету на 3 дня на салатах.Это все же повкуснее, чем например просто на овощах бес соли и всего остального.

  9. Анна

    Я делаю своему организму иногда такую взбучку. Целых 2 дня ем одну окрошку например) Вес улетает очень быстро.

  10. Анна Немова

    вот у меня как раз такая история, что вес встал. То есть я успешно похудела почти до желаемого веса, но последние 3 кг до заветной цифры никак не хотят уходить. Поэтому мне нужна вот такая экспресс-диета, хочу выбрать ту, что рассчитана на 5 дней! и больше всего приглянулась в первом варианте) мне кажется будет несложно продержаться. Не знаю конечно, но минусов я пока не вижу

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности