Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика для похуденияНа самом деле, японская гимнастика для похудения – это не один какой-то метод. Известных под этим названием продуктов целых три – тренировки по методу Табата, «лежачее похудение» Фукуцудзи, и гимнастика с полотенцем Имабари. Иногда «японской» называют китайскую гимнастику Цзян Фей, что ошибочно, и тибетский комплекс упражнений «Око возрождения», что тоже неправильно. Японские методики объединяет некий ореол таинственности. Все уверены, что они работают, но вот как именно…мало кто может объяснить. Обычно пишут, что «многолетние исследования привели к созданию революционного метода». Но при всей революционности все 3 японские гимнастики направлены на решение специфических проблем, а не на замену простого комплекса «правильное питание+упражнения».

Японская гимнастика для похудения лежа

В этом методе, изобретенном японским ортопедом по фамилии Фукуцудзи, сочетаются все мечты современного человека о снижении веса:

  • делать особо ничего не надо;
  • ты вроде как чем-то полезным занят;
  • потратится на упражнение всего 5 минут в день;
  • обещают уменьшение талии на 4 см сразу, прямо по окончании упражнения;
  • а еще можно подрасти на 1 см.

Звучит, как реклама очередного бесполезно девайса из телемагазина. Радость в том, что гимнастика, в отличие от магазинного добра бесплатна. Вам потребуется большое махровое полотенце, например, обычное банное, ровный пол в квартире и резиновый коврик, чтобы на нем лежать.

Похудеть на 4 см в талии за 5 минут можно так:

  • берем полотенце, скручиваем его в толстый жгут. Помните, как в аутентичных суши-барах подают полотенце для рук? Нужно сделать примерно такую «колбасу», чтобы не раскручивалось, можно перевязать веревочкой;
  • затем нужно сесть на пол на ягодицы, положить валик из полотенца поперек тела под поясницу, мягко опуститься на него, и переместить валик так, чтобы ваш пупок точно проецировался на него;
  • далее ноги выстроить на ширине плеч, свести внутрь большие пальцы, руки вытянуть вверх, свести мизинцы;
  • все, остается просто лежать 5 минут;
  • затем мягко перекатиться на правый бок, полежать еще минутку, и медленно встать;
  • если хочется иметь более высокую грудь – полотенце подкладывают под лопатки, если нужно сделать выраженным переход между талией и грудной клеткой – под нижние ребра.

Как это работает: кто занимался йогой, знает о такой «фишке» как раскрытие тазовых костей. Оно помогает позвоночнику принять анатомически верное положение, а нам с вами – легче удерживать осанку. Лежание на полотенце представляет собой, так сказать, бюджетный вариант сего действа для нежелающих заниматься физкультурой. Он действительно работает на раскрытие разовых костей, и может исправить небольшие нарушения осанки, за счет чего живот и будет казаться более плоским, талия тонкой, а рост – высоким. Показанные в ролике минус 4 см в талии – результат человека с плохой осанкой, и относительно слабыми мышцами.

В чем подвох: Метод не так безопасен, как это может показаться на первый взгляд. Манипуляции с позвоночником собственными руками категорически запрещены при всех видах сколиоза, травмах спины, травмах позвонков и при слабых мышцах-стабилизаторах, которые могут просто не удержать ноги в нужном положении, и человек получит травму тазобедренных суставов. Вообще, лучше подобные штуки практиковать под контролем ортопеда, или, на крайний случай, специалиста по массажу и физической реабилитации. А еще, он конечно не сжигает жир, и не качает никакие мышцы. Недаром в видео нам показывают худышек, а не девушек с лишним весом – против именно жира лежание на полотенчике не поможет.

Японская гимнастика для похудения с полотенцем

Имабари – японская гимнастика для похудения с полотенцем. Как и другие продукты из этой страны, строго охраняется авторским правом, потому найти по ней видео в интернете проблематично. Зато можно заказать книжку и ДВД-диск с самой гимнастикой чуть ли не на любом сайте с соответствующими товарами. Книжка является бестселлером в Японии и Корее.

Причина – не в какой-то эксклюзивности японских упражнений с полотенцем, а в национальном менталитете. Японки с трудом свыкаются с мыслью о работе с отягощениями ради стройности, и массово сеют панику, когда надо поднять что-то более тяжелое, чем 2 кг. Кстати, потому в Стране Восходящего Солнца откровенно плохо продаются книги New Rules of Lifting, вся печатная продукция про тренировки с гирями, зато хорошо – все, что связано с пилатесом, методом Трейси Андерсон и упражнениями с полотенцем.

Метод не напоминает предыдущий вариант, хотя вполне можно сначала поделать с полотенцем зарядку, а потом полежать на нем, никто не запрещает, что называется.

С полотенцем делают упражнения, примерно как с эспандером:

  • растягивают его на уровне груди, чтобы укрепить руки и грудь;
  • растягивают над головой и выполняют наклоны корпуса в стороны – для талии;
  • растягивают за спиной, дабы улучшить осанку;
  • делают из полотенца «петли», накидывают на стопы и разгибают ноги из положения лежа – укрепляет бедра и пресс.

Гимнастика подходит для новичков без подготовки и может разнообразить вам утреннюю зарядку. На решение задачек типа «построить тело мечты» простые движения с полотенчиком, к сожалению, не способны.

Японская гимнастика для похудения – метод Табата

Все знают, что Изуми Табата изобрел способ, как одновременно развивать анаэробные, и аэробные возможности наших организмов. Все просто – берем, скажем, штангу, опускаем снаряд на верх трапеции, ставим ноги на ширине плеч, и быстренько так приседаем как можно глубже в течение 20 секунд. Затем 10 секунд дышим-отдыхаем, в следующие 20 секунд – опять приседаем. 8 циклов из чередования 20 секунд работы и 10 секунд отдыха обычно дают утомление работавшей группы мышц, и повышение выносливости.

На основе Табата делают тренировки для всего тела, которые удивительно подходят для худеющих, так как позволяют и израсходовать много энергии за минимальный промежуток времени, и, простите за прозу, избежать долгой сессии кардио после силовой.

В чем подвох: табата не работает в сочетании с изолирующими простыми упражнениями. Бесполезно делать интервальные, скажем, махи ногами в стороны или подъемы на бицепс. Предполагается, что вы будете приседать, отжиматься, делать бурпи, полные подъемы корпуса из положения лежа, или… о ужас, подтягивания. Допускаются простые варианты упражнений, либо даже работа в кардиотренажере. Новичкам очень показан «табата-эллипс», когда в рабочий интервал сопротивление тренажера поднимается до максимума, а в «отдых» – сбрасывается до минимума. Ну и, конечно, израсходовать существенное количество энергии за 4 минуты (столько длится 1 табата-упражнение) не получится, потому в профессиональном фитнесе используются несколько табата упражнений, объединенных в тренировку для всего тела.

Из всего перечисленого видно, что табата не подходит полному новичку, который в принципе не знает техники многосуставных упражнений и, опять же, недостаточно силен, чтобы выполнять их с хорошей амплитудой и в быстром темпе.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – Неля Шишацкая

Отзывы
2 отзывов к записи Японская гимнастика для похудения
  1. Валентина

    Мне за 60 вес 102 как похудеть,сильные нагрузки нельзя позвоночник, правда грыж слава богу нет. Давление есть умеренное. Жить можно и хочется. жир в основном живот. :twisted: :cry: :arrow:

  2. Админ

    Валентина, здравствуйте. В вашем случае поможет правильное питание, переход на полезные продукты (включая способы приготовления), и подсчет калорий, на этом сайте сверху есть калькуляторы, сначала здесь посчитайте сколько калорий вам нужно потреблять https://your-diet.ru/?page_id=1459 потом рассчитайте рацион на день этим калькулятором https://your-diet.ru/?page_id=1820 купите весы кухонные, взвешивайте еду.

    Откажитесь от сладостей, мучного, жирного, жареного, солений, копченостей, полуфабрикатов, колбас, сосисок, кетчупов и майонезов и т.п. Основа рациона – каши (гречка, овсянка, бурый рис), мясо – куриные грудки, нежирная говядина, телятина, индейка, из рыбы – белые сорта рыбы и умерено красные (жирные), овощи, фрукты, оливковое масло, из молочки – творог, кефир, молоко, всё 1-2%.

    В целом ищите диетические продукты с низкой калорийность и гликемическим индексом, составляйте рацион на основе данных калькуляторов и худейте создав дефицит калорий, если отвесы перестают идти или идут слабо, урезайте углеводы.

    Что касается сладкого и вредного, в целом это можно позволить умеренно и раз в неделю и что бы эти продукты вписывались в недельную калорийность.

    Из физ нагрузок добавьте ходьбу быстрым шагом, можно скандинавскую ходьбу, купите пульсометр и шагомер, делайте 6-10 тыс шагов в день. Можно добавить упражнения с гантелями с небольшим весом на разные группы мышц. Но лучше в таком случае посетить спортивного врача.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности