Избавляемся от зимних килограммов

Зима – самый ”благоприятный” период для набора лишнего веса. В это время года люди менее подвижны, перестают питаться свежими овощами и фруктами, переходят на более калорийные продукты. Помимо этого, самой природой человеку дана особенность запасать на зиму питательные вещества. Вот организм и начинает откладывать подкожный жир.

С наступлением весны очень популярным становится вопрос, как избавиться от всего накопленного за зиму. Правильного питания и более подвижного образа жизни бывает недостаточно для возвращения в свою первоначальную форму. К тому же, такой способ требует длительного времени.

Как утверждает Лев Савин (врач-диетолог), зимние килограммы можно сбросить без лишних усилий в течение нескольких дней, не нанося при этом вреда здоровью. Для этого нужно лишь немного изменить образ своей жизни и питания.

Выводим шлаки

Основная составляющая “зимних” килограммов – это, в основном, шлаки. “Неправильная” пища, как правило, целиком не переваривается и откладывается в толстой кишке.

Самым легким, дешевым и эффективным способом очищения организма является обыкновенная вода – чистая питьевая или минеральная без газа. Жидкость, попадающая в организм, вымывает вредные вещества и способствует ускоренному перевариванию пищи. Все врачи-диетологи советуют каждый день выпивать не менее 1 литра чистой воды. Первый стакан воды надо пить натощак, а, выпив последний, ничего не есть. Обратите внимание на появившиеся отеки. Возможно это признак плохой работы почек.

Еще один широко известный способ очищения кишечника проводится при помощи клизмы. Однако не забудьте прежде получить консультацию врача.

Разгрузочные дни

Не надо путать разгрузочные дни и голодание. Отличие состоит в том, что в разгрузочные дни употребляется менее калорийная пища, которая быстрее переваривается, а в голодные – не разрешается вообще ничего есть.

Весной организм очень истощен, и с голоданием вряд ли справится. Поэтому гораздо предпочтительнее устроить себе в это время просто небольшую разгрузку.

Самые  распространенные разгрузочные дни — это те, в которые употребляется один продукт или один главный продукт и несколько дополнительных. Каждый такой день будет носить название того продукта, который вы будете есть (самые известные — яблочные и кефирные дни). Минус такого питания заключается в его однообразии, что довольно быстро надоедает.

Еще более эффективными и полезными являются низкокалорийные разгрузочные дни. Например, можно в течение нескольких дней перейти на овощные и фруктовые салаты, кефир и чистую питьевую воду.

Полезная пища

Для полного переваривания пищи надо есть часто и маленькими порциями. А также необходимо давать своему организму время на отдых. Промежуток между последним  приемом пищи вечером и первым утром должен быть не менее 10-12 часов.

Весной все предлагаемые супермаркетами свежие овощи и фрукты, за исключением цитрусовых, не богаты витаминами. Хоть они и выглядят аппетитно, содержащихся в них питательных веществ недостаточно, к тому же в них много калорий. Больше всего витаминов сейчас находится в замороженных овощных и фруктовых смесях, которые при этом не нуждаются в длительной термообработке. Постарайтесь ввести их в ежедневное употребление.

Если Вы не можете обеспечить себя полезным и разнообразным питанием, то постарайтесь хотя бы свести к минимуму употребление тех продуктов, которые наносят исключительно вред. Такой является острая, маринованная и копченая пища, а также мясные,  рыбные консервы и пр.

Ходьба

Зимой мы ведем малоподвижный образ жизни. Ходить пешком сейчас и холодно, и опасно. Но с первыми солнечными теплыми днями Вам самим больше захочется прогуляться немного пешком, чем ехать в переполненном общественном транспорте. Такие прогулки предпочтительнее совершать после работы, когда уже некуда торопиться. Гуляя на свежем воздухе, Вы не только получите пользу, но и хороший отдых.

Чтобы пешие прогулки изменили Вашу фигуру в лучшую сторону, надо соблюдать три важных условия. Во-первых, в руках не должно быть тяжелых пакетов и сумок. Лучше взять за плечи рюкзак, либо равновесные сумки в руки. Во-вторых, Вы должны следить за осанкой и дыханием. Прямая спина и ровное дыхание просто необходимы. И, в-третьих, обувь должна быть удобной. Если Вы будете гулять на каблуках, то нагрузка на все тело распределится неравномерно. Это приведет к абсолютно противоположным результатам.

Следование перечисленным правилам позволит задействовать почти все группы мышц. При этом основная нагрузка ляжет на ягодичные и икроножные мышцы. За час интенсивной ходьбы приблизительно сжигается столько же калорий, сколько за два часа занятий в тренажерном зале. Кстати, после избавления от “зимних” килограммов, совсем, необязательно возвращаться к прошлому образу жизни.