Диета «Плюс-Минус»
Особенность диеты плюс-минус в том, что это скорее система питания, чем диета, и она не ломает резко ваши устоявшиеся пищевые привычки, а плавно переводит в более здоровый режим питания. Организм постепенно перестраивает свой обмен веществ на ту формы диеты, которая наиболее благоприятна для него, и он приходит в свой комфортный вес. Основные достоинства в том, что данная диета позволяет в течение долгого времени есть то, к чему вы привыкли.
Почему эта диета называется диета плюс-минус. Потому что каждую неделю вы прибавляете в свой рацион новый продукт “плюс” и убираете тот, который менее полезен вашему организму “минус”.
Неделя №1. В начале сохраняется ваш привычный режим питания.
“минус”: конфеты, шоколад, выпечка.
“плюс”: две порции фруктов в день. Это должен быть отдельный прием пищи, в любое время суток.
Неделя №2
“минус”: пицца, изделия из дрожжевого и слоеного теста.
“плюс”: в вашем рационе должно быть шесть приемов пищи. Легкий завтрак до 9 утра должен содержать йогурт или мюсли.
Неделя №3
“минус”: из рациона удалите пищу, жаренную на растительном масле.
“плюс”: увеличьте потребление овощей до 3-5 порций в день.
Неделя №4
“минус”: откажитесь от колбасы и животных жиров. Мясо может быть только постным.
“плюс”: повышайте потребление правильных белков до пяти порций в день. Можно курицу, дичь, рыбу, творог, бобовые.
Неделя №5
“минус”: убрать жирные молочные продукты из рациона.
“плюс”: обезжиренное молоко должно быть регулярно в рационе, как источник кальция.
Неделя №6
“минус”: не есть быстрые углеводы. Из рациона удаляется крахмалосодержащие продукты.
“плюс”: потребление правильных углеводов: зерновые хлебцы, мюсли, бурый рис, бобовые, изюм, каши.
Неделя №7
“минус”: отрегулируйте потребление жиров. Удалите майонез, мороженое, молочный шоколад, а также баранину и сливочные сыры. Растительное и сливочное масло за сутки – не более трех чайных ложек.
“плюс”: употребляйте рапсовое, оливковое и льняное масло.
Неделя №8
“минус”: количество красного мяса в рационе должно составлять не более трех раз в неделю.
“плюс”: чаще ешьте рыбу, например форель, лосося и сардины.
Неделя №9
“минус”: перестаньте употреблять бразильский орех.
“плюс”: увеличьте количество орехов в рационе, таких как кешью, миндаль и фисташки.
Неделя №10
“минус”: сократите в рационе овощи с повышенным содержанием углеводов. Это кабачки, тыква и картофель. Кукурузу лучше исключить.
“плюс”: увеличьте потребление шпината и спаржи. Чаще ешьте сельдерей, огурцы, болгарский перец и брокколи.
Неделя №11
“минус”: ограничьте потребление кофе и алкоголя. Можно только натуральный кофе, в первой половине дня. Растворимый кофе из рациона исключить.
“плюс”: пейте больше жидкости. Хорошо пить родниковую и очищенную воду, ягодные морсы, свежевыжатые соки.
В дальнейшем придерживайтесь выработанного режима питания. В вашем рационе при соблюдении диеты плюс-минус должно быть сбалансированное количество белков, жиров и правильных углеводов. Употребляйте такие продукты как миндаль и авокадо. Как источник белка хорошо есть рыбу, форель и лосося. Не менее четырех раз в неделю ешьте бобовые: стручковую фасоль, чечевицу и бобы. Из алкоголя можно столовое вино не больше двух бокалов в неделю. Эта диета – “диета плюс” и она приведет ваш организм к комфортному для него весу в течение нескольких месяцев, а также позволит избежать дальнейшего набора веса. Больше внимания уделяйте физическим нагрузкам, больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.
Важно: прежде чем сесть на диету «Плюс-Минус» проконсультируйтесь с врачом.
я много диет перепробовала за свою жизнь,эта для меня наиболее подходящей оказалась.и разнообразие есть,и все четко и просто описанно.да и по-сути выбирать можно,что хочешь есть,кроме некоторых ограничений
Мне повезло что я и так всегда придерживюась чего то подобного правда не сроком в недели, но что то схожее. Всегда про себя думаю если это съела то это уже не буду, поэтому взялась с за нее с удовольствием. Сейчас на пятой недели уже) Для меня кайф просто – колбасу и так не ем, а курицу люблю очень) Почти до половины дошла, надеюсь продержусь до конца. А вообще думаю на нее лучше садиться после какой нибудь другой диеты сразу для поддержки результата.
Очень длинная диета,но очень несложная!Мне понравилась поэтиому на нее села.Сейчас восьмая неделя,давлюсь рыбой,потому что не особо ее люблю.Но куда деваться,вес уже теряется,нельзя же просто так бросать все!
Зарина, а как вы без картошки на 6-й неделе прожили?ее же как крахмалосодержащую исключать придется,я права?это все привычные супы сразу в минус,чем их теперь заменять то?
Лена, да,придется исключать картошку но это правильно.от нее по большей части мы и толстеем.посмотрите на американцев и англичан-одну картошку едят и вон какие жирные
но это не беда,можете попробовать картошку цветной капустой заменить-она даже по вкусу в отваренном виде похожа.да даже вкуснее!)и это только на неделю,так что все будет хорошо.главное результат))
Вот я тоже рыбу не люблю,даже не знаю,что с этой неделей делать буду,если сяду на эту диету.Скажите пангасиуса есть хоть можно?Единственная рыба,которая мне по вкусу
На таком питание можно длительно сидеть без вреда для здоровья. Только вот там есть ограничение в потреблении кофе,я без 3-4 чашек кофе в день просто жить не могу. .
Я тоже пью кофе как и пила не могу без него читала он даже обмен веществ ускоряет но иногда пью цикорий. Питаюсь так уже три года даже строгих диет не надо похудела и держу вес не поправляясь. А еще приобрела пароварку – это чудо вещь еда натуральнейшая без вредных добавок. Статья очень познавательнаяно я гораздо резче и быстрее исключила вредности чем написано.
Действительно больше похоже на систему правильного питания а не диету. Мне понравилось что такой длительный и плавный переход. Попробую так питатся, хочу к лету подтянуть фигуру.