Диета Мадлен Жеста

Устали от питания в стиле «два листа салата и веточка петрушки»? Диета Мадлен Жеста может вам понравиться. От иных краткосрочных диет этот план отличает научная обоснованность. Французский диетолог Мадлен Жеста разработала рацион для похудения с учетом результатов собственных клинических исследований. А еще доктор сбросила лишний вес сама, восстановив естественный способ питания.

Диета Мадлен Жеста — как это работает

Мадлен Жеста пришла к выводу, что основной причиной лишнего веса является не переедание само по себе, а систематическое нарушение естественного способа питания собственного организма. Калорийность рациона имеет небольшое значение в вопросах похудения, поэтому диеты-расписания неэффективны. Действительно, если вы – мужчина весом 120 кг, вам нужно больше энергии, чем девушке весом 60 кг, которая пытается ликвидировать одну-единственную складку на животе. Главное, что дает вашему телу диета Мадлен Жеста – ценный навык есть столько, сколько это необходимо для здорового похудения.

Чтобы достичь состояния умеренности, Мадлен предлагает очистить печень, почки и ЖКТ при помощи специальной «разгрузки выходного дня», а потом перейти на умеренно-ограниченное питание. Проще говоря, пару дней вам придется довольствоваться жидкостями и небольшими порциями здоровой еды, зато на «диетической неделе» чувство голода окончательно покинет вас, худеть будет легко и комфортно. Вы сможете варьировать количество еды, увеличивая порции фруктов и овощей в обед и ужин. Ну а «просидев» 7 дней на диете Мадлен Жеста после двухдневного очищения, вы научитесь здоровому питанию на всю оставшуюся жизнь.

Рацион и правила диеты Мадлен Жеста

Очищение

Вы должны проводить «чистку» на выходных, чтобы исключить влияние стресса и снизить риск срыва. Очистительную часть диеты Жеста нельзя сочетать с физическими перегрузками – планируйте пассивный отдых дома или за городом.

Суббота: утром, сразу после пробуждения: стакан воды комнатной температуры с соком половинки лимона. Это «запустит» очищение кишечника, избавит от запоров.

Полдень: 120 граммов нежирной телятины, куриной грудки или рыбы, небольшая порция овощей. Этот прием пищи – самый сытный. Ешьте медленно, тщательно жуйте, не торопитесь.

В течение дня: овощной бульон (килограмм лука-порея, по 400 граммов свежих помидоров и морковки залейте 1,5 л воды, добавьте щепотку тимьяна и корень сельдерея, отварите до мягкости).

Днем (по желанию): 100 г натурального йогурта без сахара.

Вечером: до 20.00 3 чашки бульона, с 20 до 21 – выловленные из супа овощи без соли и масла. Это поможет очистить организм.

Воскресенье: день отдыха в постели. Вы должны вставать только для того, чтобы поесть. На день: 1,5 л чистой воды, сок двух грейпфрутов, 2 тонких стакана обезжиренного молока с чайной ложкой какао и медом. Пейте утром воду, затем молоко с какао, затем сок, и поужинайте 200 г рыбы на пару с зелеными овощами.

Недельное меню Мадлен Жеста

Утром: вода с лимоном, 1 стакан грейпфрутового сока. Через 15 минут – чашка горячего какао.

Через час – любой фрукт, можно сладкий.

Обед: 200 г творога, любой фрукт или порция ягод, мед (до 2 ст.л.).

Полдник: сухофрукты.

Перед ужином: стакан воды с лимоном, пить медленно, пока готовится ужин.

Ужин: 200 г куриной грудки или рыбы на пару с зелеными овощами.

Диета Мадлен Жеста – одна из немногих по-настоящему здоровых и сбалансированных диет, которая позволяет за 9-10 дней снизить вес примерно на 3-5 кг без стресса и голода. Вы научитесь правильно питаться: есть белок, завтракать, достаточно пить, контролировать аппетит. После диеты достаточно добавить порцию зерновых продуктов к обеду или завтраку, чтобы жить на подобном рационе постоянно.

Важно: прежде чем сесть на диету Мадлен Жеста проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова