Диета балерин
Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как известно, нужны выносливые «сухие» мышцы и минимум жира. Обеспечить такое телосложение может только питание с достаточным, почти высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов. Впрочем, в балете не всегда питаются, как будет описано ниже. Практикуются и углеводные загрузки, и белковые диеты для «слива» перед выступлением. Ну а то, о чем мы поговорим сегодня, скорее, единичный случай, диета какой-то одной балерины, которой она однажды поделилась с подружкой, а та выложила в интернет. Собственно, рацион «прижился» в массах, и сегодня говоря о том, что едят танцовщицы, чаще всего вспоминают именно эту десятидневку.
Меню диеты балерин на 10 дней
Этот рацион относится к чьим-то успешным опытам в похудении, но, в целом, отвечает основным принципам питания в танцах:
- важен не только вид еды, но и ее вес, тренироваться по 6-8 часов в день с набитым желудком просто невозможно, поэтому вес каждой порции – не более 300 г, а запивать пищу категорически запрещается;
- супы, смузи и соки – это отдельное блюдо, а не жидкая добавка к твердой пище;
- воду надо пить, желательно 2 л в сутки, но в проф. балете практикуются и «сливки», т.е. питье по 3-4 литра дистиллированной воды в сутки в сочетании с очень скудной бессолевой диетой, этого делать не надо, так как это может быть вредно для почек и перегружать сердце;
- сахар и быстрые углеводы – большой вопрос этой диеты. В профессиональном балете в ходу нежирные сладости типа зефира и мармелада в очень ограниченном количестве, так как они помогают человеку поддерживать высокий уровень энергии во время продолжительной тренировки. В интернет-диетах любые сладости запрещены, что обусловлено приоритетной целью – быстрое похудение, а не поддержка жесткого тренировочного режима и уже наработанного «сухого» тела;
- фрукты есть можно, но только не те, которые вызывают вздутие живота, и не сразу после основной еды.
Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:
- Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
- 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
- Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;
- Перекус: яблоко или апельсин;
- Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.
Меню диеты балерин на 4 дня
Диета балерин на 4 дня представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней, принципы те же, то есть употребление пищи небольшими порциями и питье достаточного количества воды:
- День 1 – 1,5 л томатного сока без соли и сахара и несколько черных (ржаных) сухариков;
- День 2 – столько же молока, сухарики;
- День 3 – 5 порций «супа» – на каждую порцию 1 чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и 1 столовая ложка тертой моркови;
- День 4 – разгрузочный день на минеральной воде, или, если голодно, на молоке или кефире.
Результаты и отзывы о диете балерин
Результатом приведенной в статье десятидневной диеты может стать уменьшение веса на 5-10 кг в зависимости от исходных параметров. Однако обольщаться околоспортивным происхождением рациона не стоит – вы все равно потеряете значительный процент веса за счет уменьшения мышечной массы и лишь немного скорректируете вес за счет уменьшения процента жира. Организм человека физиологически не способен утилизировать больше того количества жира, которое расходуется на среднекалорийных диетах. Существенный дефицит энергии всегда восполняется за счет более простого для расщепления ее источника – т.е. мышц.
Калорийность приведенного меню критически мала – несмотря на «поблажку» в виде 2 ложек меда оно дефицитно по углеводам, и содержит очень мало жиров, кроме того, не содержит вообще никаких ПНЖК.
Это как раз тот случай, когда полуголодная диета маскируется под план здорового похудения, собственно, «дозировки» белков тоже достаточны только для человека весом 40 кг, ведущего сидячий образ жизни. Таким, как правило, диета не требуется, а все остальные будут довольно активно терять мышцы.
Фактически, «ужин» диеты – стакан молока – оставит человека голодать на 12 часов, так как подобная пища очень быстро усваивается, и практически не задерживается в желудке, да еще и содержит мало калорий. Поэтому всем, кто хочет придерживаться этого рациона, следует запастись терпением.
Отзывы о диете балерин, найденные на независимых сайтах, очень неоднозначны. Одни авторы утверждают, что рацион очень голодный, и недоумевают как кто-то (пресловутые балерины) умудряется танцевать и двигаться на подобном питании. Ответ прост – большая часть «балетных» все-таки придерживаются совсем других диет. В буфете любого хореографического училища вы встретите отварную рыбу, винегреты, овощные салаты и супы. Это, а еще каши, и даже немного сладостей и есть основа настоящего рациона человека, который находится в движении 6-8 часов в сутки.
Профессиональная балерина Илзе Лиепа пишет, что расстройства пищевого поведения в балете – не редкость. И хотя каждый знает, какие именно продукты являются здоровыми, мало кто отказывает себе в шоколаде и сладостях, но потом – садится на строгую монодиету за несколько дней до выступления. Илзе Лиепа пишет и то, что ее взаимоотношения с собственным телом и форма только улучшились с тех пор, как она стала есть кашу на завтрак, немного фруктов в промежутках между едой и овощи и мясо на основные приемы пищи. В качестве лакомства эта балерина предпочитает темный шоколад, а еще – смело говорит о том, что результат от балетной диеты будет, только если вы, собственно, занимаетесь балетом.
Возвращаясь к диете из интернета, заметим, что по медицинским нормативам (минимум 1200 ккал в день и 2 г протеина на 1 г веса), она не подходит физически активным людям. Конечно, «убить метаболизм» за 10 дней голодания вы не сможете, но вот если эта диета станет очередной остановкой в череде многочисленных ограничений ради похудения, эффект может быть довольно вредным.
Важно: прежде чем сесть на диету балерин проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Мне кажется, весьма жесткая диета. И потом потерянные килограммы вернутся обязательно. Не думаю, что кто-то, кроме балерин, способен заниматься активно по 6-8 часов. Не хочу быть Майей Плисецкой, хочу быть толстой и счастливой!
Давно присматривалась к этой диете, но пока на 10 дней не решилась, а вот четырёхдневную выдержать можно, однако с трудом. Вместо сухариков покупала себе диетические хлебцы для фитнеса. Есть их правда хотелось пачками! ))) Четвёртый день устроила разгрузку на кефире, так на воде я бы точно не выдержала целые сутки!! Потеряла 1,8 кг за 4 дня. Без сухариков , наверное, было бы больше!
Прямо не знаю садится, или нет на такую еду, слишком уж малова-то кушать надо, а я еще и творог не люблю((( Хотя раз балерины такое кушали, то, наверное, она помогает.
На такой диете прожить можно-проверенно!Я на нее решила сесть,когда решила стать подтянутой и стройной,фитнесом заниматься начала.Десятидневная диета хорошо помогает,начинаешь чувствовать что не зря спортом занимаешься.Я села уже через месяц занятий,а не сразу.Может поэтому мне было легче переносить такое одновременное истязание организма
Думаю,если продержаться 10 дней,то результат будет.А вот потом,когда ты уже диеты не придерживаешься насколько долго сохраняется эффект?или как сохранить его?Девчонки,есть рекомендации,советы по этому поводу?
Молоко органически не переношу. На томатном соке собственного приготовления сидела целый день – вполне нормально. Вот целый день на минералке – проблематично, ела ещё яблоки. Отварное мясо с рисом – готовлю в пароварке. Намного вкуснее получается, чем просто варёное. Главное настроить себя морально на маленькие порции – я беру самые маленькие тарелки, кажется что она полная и еды достаточно.
На десятидневной диете можно продержаться и дольше, вполне нормальная система питания – тут тебе и мясо, и овощи и крупы. Нужно попробовать, а вдруг стану изящной как балерина
Мне диета помогла сбросить несколько килограмм, но долго на ней сидеть не смогла, от силы неделю продержалась. все таки хочется иногда покушать чего то посущественнее чем молоко и суп!
При слове “балерина” я сразу представляю себе Волочкову и ее худощавую, но дородную фигуру. Ну с тем что нельзя переедать и порции должны быть 200 гм я соглашусь, а вот с ограничением с питье пожалуй нет!!!
Мне кажется, эту диету просто обязательно нужно совмещать с активными тренировками, иначе результат не тот будет…
я закончила хореографическое училище… занимаюсь до сих пор, но уже не по 6-8 часов ) сразу скажу, что на таких диетах никто не сидит. это только экстренные случаи. как правило балерина уже обладает стройной фигурой, потому что она формируется с детства, поэтому потом, уже в театре привыкают придерживаться определенного вида питания, но если нужно действительно похудеть например после отпуска, то да. такие диеты имеют место быть ) так что желаю всем удачи в этом нелегком похудательном деле, но не советую использовать эту диету не подготовленным. потому что после нее вы наберет вес заново. лучше уж придерживаться здорового питания и пить кефир на ночь ))
Здравствуйте) у меня есть подруга, у которой две дочери учатся в хореографическом училище. Так вот она, мне рассказала, как она их готовила к этому, потому что честно говоря, детки имели лишний вес. Значит. Утром: отруби. В обед: растительная еда. Вечером: белковая. Можно всё!) Она ни в чем их не ограничивает. Все едят. И пиццу даже. Это всё ей подсказал человек, работающим артистом балета.) Результат не за десять, двадцать, дней. Но. Как говорится, медленно но верно)