Упражнения в воде для похудения
Упражнения в воде для похудения предназначены для тех, кто не умеет технично плавать. Если вы серьезно настроились на ЗОЖ, и стремитесь сбросить вес, лучше все-таки научиться правильно двигаться в воде. Занятие спортивным плаванием влияет на физическое состояние всего организма. Такие нагрузки полезны для всех его систем. Правильное плавание значительно повышает тонус тела, но при этом способствует расслаблению. Однако плавание, к несчастью, доступно не всем худеющим, и большинство занимается им, только оказавшись в отпуске у водоема. Вода на отдыхе расслабляет человека и наполняет его новыми силами, энергией. Но задумывались ли вы, что во время отдыха можно привести свое тело в порядок, то есть похудеть и улучшить физическое состояние?
Как выполнять упражнения в воде для похудения
Такие упражнения являются очень эффективными, так как они направлены на преодоление сопротивления воды. Все, что вам потребуется – неглубокий водоем с мягким комфортным для стояния дном. Уровень воды должен быть где-то в зоне талии, или, если вы умеете плавать – чуть глубже:
Разминка: побегайте по мелководью, глубина воды – до колена. Затем выйдите на берег и выполните 20 наклонов корпуса вперед, 20 приседаний и, по возможности, 20 полных отжиманий или отжиманий с колен. Это поможет разогреть тело и ускорить обмен веществ для более эффективной тренировки.
Упражнение для задней поверхности бедер и пресса
Находясь в воде стоя, нужно вытянуть руки перед собой, после чего поочередно поднимать ноги, таким образом, касаясь ими пальцев рук. Повторяйте упражнение примерно десять раз с каждой ноги. Проделали? Теперь попрыгайте в воде, приводя колени к животу, чтобы дополнительно проработать ноги и пресс. Прыгайте 2-4 минуты, балансируйте руками, чтобы не упасть.
Упражнение для красивой осанки
Нужно стать в воду и как можно лучше выпрямить спину, при этом следует втянуть живот. После этого выполните легкие наклоны корпуса назад и вперед. Стоит постараться выполнить не меньше десяти наклонов. Помните, что сгибание идет в тазобедренном суставе, а не в талии, и весь смысл в том, чтобы удерживать плечи развернутыми, а осанку – горделивой. По окончанию этого упражнения пробегитесь по мелководью, не забывая о прямой спине.
Упражнение для подтянутых рук
Находясь в вертикальном положении в воде, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Следующий этап – сгребайте и разгребайте ладонями воду. Выполните 30 гребков «внутрь» и 30 «наружу». После этого в течение 1 минуты проделывайте прямые удары руками, согните руки в кулаки и бейте вперед, находясь в воде.
Упражнение для упругих ягодиц
В воде выполняйте по возможности максимально широкие шаги, поднимая, при этом, высоко колени. Руки должны находиться ровно перед собой. Шагать нужно как можно дольше, до того времени, пока не почувствуется усталость.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упражнение для красивых бедер
Примите положение лежа на воде, после чего сгибайте ноги в коленях, делать это следует поочередно. Пятка ноги должна доставать до ягодиц. Желательно на воде удерживать прямое положение спины, а также как можно сильнее при этом напрягать ягодичные мышцы.
Упражнение для похудения талии
Лежа на спине в воде разведите руки в стороны ладонями вниз. Потом сделайте глубокий выдох, при этом нужно подтянуть оба колена к грудной клетке. Эти движения следует делать одновременно. На вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение антицеллюлитное
Завершите вашу водную тренировку массажем живота и бедер. Для его выполнения нужно сложить вместе руки, находясь при этом по пояс в воде. С максимальным усилением провести ладонями по поверхности талии и бедер. Выполнять такие упражнения рекомендуется в течение двух минут. После этого тренировка заканчивается.
Возможно, привыкнув к водным тренировкам на отдыхе, вы заинтересуетесь и плаванием в бассейне. Удачи!
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова