Упражнения для похудения плеч
Упражнения для похудения плеч могут быть эффективными, только если они позволяют расходовать очень много калорий. Если вы будете выполнять изолирующие движения для дельт, расход энергии будет, скажем, не намного больше, чем во время прогулки с собакой. Для снижения веса и приобретения точеных плеч придется активно поработать, причем всем телом. Наш комплекс сочетает эффективные упражнения для плеч с кардио движениями, увеличивающими расход калорий, и позволяет достичь результата в короткие сроки. Сочетайте упражнения с рациональным питанием, и не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Упражнения для похудения плеч — тренировка 1
Выполняйте этот комплекс в понедельник, среду и пятницу, либо в другие дни, через день.
- Оборудование: резиновый амортизатор с ручками или резиновая лента для упражнений, гантели весом 1-4 кг.
- Разминка: 100 прыжков «ноги врозь, руки врозь, ноги вместе, руки вместе» (прыжки-ножницы). Начинайте в прямой стойке, руки опущены вдоль корпуса, легким прыжком разведите ноги на ширину примерно метра, одновременно выведите руки в стороны параллельно полу. Прыжком вернитесь в исходное положение.
Упражнение 1. Растягивание амортизатора над головой с приседом
Возьмите амортизатор на уровне плеч и поднимите на уровень глаз. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, постарайтесь не разворачивать носочки в стороны. В приседе сделайте 3 пружинистых движения руками в стороны, растягивая амортизатор, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 приседаний с рывками. Отдохните 10-20 секунд, повторите.
Упражнение 2. Махи в стороны с подтягиванием колена
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть согните в колене и поставьте на носочек перед собой. Выполните 20 подтягиваний колена к животу, одновременно разводя руки с гантелями в стороны до параллели с полом. Поменяйте ноги, теперь выполняйте выведение гантелей вперед на уровень подбородка, локти чуть мягкие. Отдохните 10-20 секунд, повторите.
Упражнение 3. Выпады с жимом над головой
Возьмите гантели к плечам, шагните правой ногой вперед, выполните выпад вперед так, чтобы бедро было параллельно полу. Опустившись в нижнюю точку выпада, выжмите гантели над головой и опять приведите руки к плечам. Поднимитесь, повторите, не меняя ног 20 раз. Поменяйте ноги, повторите, отдохните 10-20 секунд и выполните еще один подход.
Упражнение 4. Приставные шаги и круг гантелями
Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль корпуса. Выполните шаг правой ногой вправо, одновременно выведите руки через стороны над головой. Шагните влево, опустите руки. Проделайте 30 шагов вправо и влево, отдохните, повторите.
Упражнение 5. Высокий упор
Примите упор на ладонях и носочках как для отжимания. Втяните пресс, разверните локти назад и зафиксируйте позу на 30-60 секунд. Повторите, отдохнув 20 секунд.
Упражнения для похудения плеч — тренировка 2
Периодичность: выполняйте во вторник и четверг, либо в другие дни между «первыми» тренировками. Обязательно оставьте 2 дня для отдыха после третьей тренировки – 1 в неделю.
Разминка: 5 минут ходьбы с высоким подниманием колена или просто быстрой ходьбы.
- 100 прыжков «звездочкой» или «ножницами» как из разминки 1 дня;
- 100 прыжков со скакалкой на 2 ногах;
- 100 прыжков «звездочкой»;
- 100 прямых ударов перед собой на уровне плеч;
- 100 апперкотов – бейте снизу вверх по полукруглой траектории;
- 100 прыжков «звездочкой»;
- 100 прыжков с одной ноги на другую со скакалкой.
В конце цикла походите спокойно 1-2 минуты, и повторите сначала, если получили недостаточного нагрузки. Тренируйтесь регулярно и интенсивно, и вы сможете обрести точеные плечи довольно быстро.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
