Упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой стали популярными, благодаря известному фитнес-телеканалу «Живи». Именно там впервые появилась передача, где стройная гимнастка приглашала к себе в гости различных медийных персон, но не пила с ними чай, а выполняла несложные растяжки и упражнения на коврике. При всем уважении к многократной чемпионке Европы и Мира, Америки в фитнесе она не открыла. Вам предлагается комплекс упражнений на полу, со стулом, и фитболом, хорошо известный многим поклонницам шейпинга и фитнеса. Однако, как любят говорить профессионалы, после Глассмана и Вейдера вообще новых движений не изобретали, так что комплекс Ляйсан вполне может стать вашим помощником в борьбе за стройность.

Некоторые упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

В этой статье мы приведем движения для женских проблемных зон.

Разминка: 5-10 минут ходьбы и легкого бега. Цель – разогреть мышцы и вызвать легкое потоотделение.

Упражнение 1. Подъем ноги из положения сидя

Сядьте на коврик на ягодицы, прямую спину выведите под углом 45 градусов к полу. Руки могут опираться о пол, либо быть у висков, если вы можете держать положение тела прессом. Оторвите от пола правую ногу, поднимите насколько возможно, и верните ее в исходное положение плавно, не «роняя». Проделайте 8 раз с каждой ноги. Затем 16 повторов двумя ногами одновременно. Можно увеличивать количество повторов, если вы к этому готовы.

Упражнение 2. Подъем ног из положения лежа на животе

Перевернитесь на живот, втяните пресс, силой мышц спины оторвите корпус от пола под углом 45 градусов или ниже, руки у висков. Затем 8 «отрываний» правой ноги, повтор с левой ноги и 16 движений двумя ногами. Старайтесь работать ягодичными мышцами, а не за счет инерции. Не «бейте» коленями пол, работайте энергично, но мягко.

Упражнение 3. Скручивание на пресс

Перевернитесь на спину, руки у висков или вытянуть вдоль корпуса, стопы на полу. Втягивая живот, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, повторите медленно 8 раз и 8 раз быстро. Лопатки полностью от пола не отрывайте, исключите инерцию.

Упражнение 4. «Восьмерка»

Из того же исходного положения 8 раз потянитесь правым локтем к левому колену, и наоборот, левым локтем к правому колену. Втягивайте живот, чтобы еще больше нагрузить мышцы талии.

Упражнение 5. Гиперэкстензии

Перевернитесь на спину, втяните живот, отрывайте от пола корпус и руки, приведенные к ушам, лопатки подтягивайте к позвоночнику, осанку держите прямо. 8 подъемов корпуса прямо, затем по 8 повторов с подтягиванием правого локтя к левой ягодице, и левого локтя к правой ягодице. Избегайте «рывков» и слишком высокого подъема, берегите поясницу.

Упражнение 6. Обратный плечевой мост

Лягте на спину, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам, на вдохе, втягивая пресс и напрягая ягодицы, поднимитесь в обратный плечевой мост, опираясь только на лопатки и стопы, ягодицы, спина до грудного отдела оторваны от пола. Повторите 8-16 раз, закончите тренировку легкой растяжкой.

Упражнения Ляйсан Утяшевой – силовая тренировка с собственным весом. Они будут эффективными, если вы новичок или просто очень давно не тренировались. Более опытным фитнессисткам через 2-4 недели занятий следует перейти к тренировкам с отягощением или интервальной аэробике, чтобы продолжить худеть.

В среде фитнес-профессионалов комплекс Ляйсан критикуют не за простоту, а за то, что в одном из своих видеоуроков девушка советовала полной клиентке намазаться антицеллюлитным гелем, обмотаться пищевой пленкой, и одеть 2 слоя одежды перед тренировкой, чтобы быстрее сбросить вес. Помните, что таким способом вы только выведете лишнюю межклеточную жидкость, и не забудьте сделать дренажный массаж с маслом грейпфрута или розмарина после тренировки, если вы все-таки последовали совету насчет пленки. И, конечно же, упражнения в пленке противопоказаны при любых заболеваниях почек, печени, мочевого пузыря, репродуктивных органов и сердца.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова