Психология похудения — как настроить себя на снижение веса

Специалисты утверждают, что психология похудения – это прикладное направление личностной психологии. Ближе всего это явление стоит к проблемам мотивации и постановки цели. Ну а неспециалисты – поют мантры, рисуют карты сокровищ, и повторяют про себя что-то про самую стройную и похудевшую. И, как ни странно, работает все, от научных абстракций, до проговаривания аффирмаций. Тут, как говорится, главное – не останавливаться на психологических упражнениях, а сочетать их с тренировками физическими и рациональной диетой. В общем-то, все эти разговоры про тонкую душевную организацию имеют сугубо прикладной аспект.

Психология похудения и мотивация против лишнего веса

Основные принципы личностной мотивации применительно к похудению такие:

• мотив должен быть личным – снижение веса ради подруги, мужа или просто, чтобы выглядеть «как все» обычно не работает в долгосрочной перспективе;
• личный мотив – это то, что вас вдохновляет, а не то, что вас пугает или останавливает;
• лучше всего работают мотивы, связанные с выживанием и здоровьем, повышением качества жизни и приобретением новых возможностей, и хуже – относимые сугубо к сфере внешности.

Почему «быть красивой» – слабый мотив в психологии похудения? Просто потому, что контраргументы вашего подсознания обычно сильней. Если до момента осознания необходимости пользоваться психотехниками, вы, почему-то, не решили проблему, что-то останавливает вас от «повышения» собственной привлекательности.

Практики чаще всего приводят в пример типичную ситуацию – женщина, якобы, хочет выйти замуж, потому, что так принято. Потому, что «все так делают», она бросается худеть. И, естественно, ее подсознание пытается саботировать эти попытки, ведь мотив «выйти замуж» – не личный, навязанный обществом или родителями. Допустим, если та же самая женщина, на самом деле, мечтает реализоваться в бизнесе, ей целесообразно снижать вес ради того, чтобы быть здоровой и выдерживать неизбежные при построении собственного дела перегрузки.

Поэтому главный принцип психологии похудения – «взгляните в себя, и осознайте, зачем вам это надо».

Психология похудения в простых шагах и действиях

Наиболее распространенный алгоритм психологической настройки на снижение веса такой:

• вы выбираете личный мотив, почему необходимо сбросить вес;
• затем вы ставите себе измеримую цель, например, уменьшать свой вес на 400 г каждую неделю;
• вы осознаете, что организм – не механизм, и что-то может пойти не так, но отвечать на это ужесточением диеты нет смысла, вы просто продолжаете придерживаться своего плана, и не унываете;
• вы подбираете ту систему похудения, которая лично для вас удобна и приятна, не вредит здоровью и не вызывает слишком большого приложения усилий;
• попутно вы разбираетесь в себе – что мешает придерживаться определенной системы питания, какие чувства толкают на переедание, и пропуск тренировок, что на самом деле скрывает в себе стремление похудеть;
• вы учитесь техникам релаксации и снятия стресса, и продолжаете программу физической трансформации, сохраняя позитивный подход к делу, и оптимистичный взгляд на оздоровление;
• вы осознаете, что все люди разные, и ваш индивидуальный результат не менее ценен, чем какая-то «мотивация» из интернета.

Прикладные техники, обычно, выбираются в зависимости от типа личности. Артистичным, творческим людям подходят техники, связанные с воображением – визуализация результата, представление «чувства стройного тела», и т.п. Прагматичным и живущим по законам логики, напротив, подходят периодические прочтения списка личных выгод от похудения, практики, направленные на рационализацию поведения, ведение дневников и т.п. В любом случае, «доморощенная психология», обычно, дает результат на уровне дружеской поддержки, но если какие-то внутренние проблемы действительно мешают вам соблюдать рациональную программу похудения, лучше обратиться к помощи дипломированного психолога.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова