Линолевая кислота для похудения

Линолевая кислота для похуденияШироко распространенная в обычных, не обезжиренных продуктах линолевая кислота стала использоваться для похудения. Обычно препараты с этим компонентом продают как универсальное средство против потери мышечной массы на диете, против гормонального дисбаланса и ухудшения состояния нервной системы. В целом, здоровый организм с рационом «на поддержание веса» обеспечивается этой кислотой из мяса и молока обычной жирности. С исключением таких «роскошеств» из диеты обычно начинаются проблемы как со стороны нервной, так и со стороны гормональной системы. В итоге, организм попадает в состояние, при котором разрушаются мышечные волокна, большая часть веса уходит за счет именно мышц, а не жира, и начинает постепенно «отключаться» гормональная система. Если человек упорствует, и еще больше налегает на диету и спорт, возможны более серьезные последствия.

Как стали применять линолевую кислоту для похудения

Рецепт пришел из мира женского соревновательного бодибилдинга. Не того, который «ужас-мышцы», а вполне себе женственных категорий. Мало кто из любителей это понимает, но самая большая проблема спортсменки на подготовке — это не похудеть, и не сбросить веса, а сжечь максимум жира, при этом потерять минимум мышц, и остаться при здоровой гормональной системе. Возможно ли это? Способы решения проблемы предлагаются разные.

Как правило, катаболический «коллапс» с потерей мышц и здоровья провоцируют:

  • длительные аэробные тренировки, применяемые для сжигания жира. Больше шансов остаться здоровой при тренировках на выносливость, длящихся более 60 мин за сессию у тех, кто полноценно питается. На диете для сжигания жира условие невыполнимо, и поэтому тренировки меняют формат — становятся более короткими и интенсивными. И если с точки зрения «потери мышц» это помогает, то вот от коллапса гормональной системы — не очень;
  • с «разыгравшимися гормонами» борются посредством употребления витаминно-минеральных комплексов и дополнительных жирных кислот, в том числе, и линолевой. Есть несколько исследований, результаты которых демонстрируют положительное влияние жирных кислот на гормональную систему в процессе похудения. Есть и научные исследования, доказывающие антикатаболический эффект линолевой кислоты.

В общем, принимают ее препараты обычно в комплексе с омега-три, в относительно высоких дозах (по грамму того и другого) и долго, в течение всего периода диеты «на дефицит».

Из этого, казалось бы, отступления нужно почерпнуть следующую мысль — все проблемы, с которыми сталкиваются спортсменки, скорее, вызваны не диетой, а диетой и избыточным тренингом.

Линолевая кислота для похудения и аппетит

Рано или поздно, все специализированные добавки для бодибилдерских диет перекочевывают на масс-маркет. Как продать обычной женщине «таблетку против катаболизма», когда большинство из покупательниц не хочет обрастать мышцами? В ходе практики применения жирных кислот в дефицитных диетах было замечено, что те, кто их применяет испытывают меньшие приступы голода в течение дня, почти не знают свой аппетит в лицо, и справляются с диетой легче. Никакими научными данными, естественно, все эти утверждения не подкрепляются. Но для обычного покупателя КЛК или линолевую кислоту продают именно как «таблетку против аппетита».

Здорово, конечно, но работает она так отнюдь не с любой диетой:

  • если ваш рацион дефицитен по белку, а этот недостаток присущ большинству даже полумедицинского происхождения рационов, вы будете испытывать приступы голода, непонятной природы тяги к различным продуктам и прочие морально-физические страдания. Продолжаться это будет ровно столько, сколько станет длится несбалансированная диета. Достаточно добавить пару яиц в завтрак, и пару кусков мяса в остальные приемы пищи, и все «тяги и тоску по шоколадкам» снимет как рукой. Кроме тех, конечно, которые вызваны прокручиванием в сознании образов вкусной еды, и разжигаются, по большей части, самой «хозяйкой сознания» по разным, кстати, причинам;
  • если вы чувствительны к инсулину, а в рационе много простых углеводов, пусть даже и из фруктов — результат вряд ли будет столь прекрасным и сияющим. Поэтому, кстати, профессионалы и посылают вас к врачу обследоваться перед началом любой диеты, а не из вредности, и не потому, что так принято;
  • если начитавшись гуру прошлых лет вы полностью исключили жиры из рациона, вы опять будете хотеть есть. И грамм линолевой кислоты в сутки не победит ваш аппетит. Сбалансируйте уже рацион, и прекратите демонизировать масло и сыр. Начните их, например, взвешивать — гарантированно полегчает.

В любом случае, при абсолютно любом весе и диете вам потребуется дисциплина, готовность получить новый навык (питание по другому — это навык), и терпение к себе и своим нуждам. По большей части правильное питание — это сугубо поведенческого плана привычка, потому именно над своим пищевым поведением и привычками надо работать в первую очередь.

Линолевая кислота для похудения и любительский фитнес

В общем, «железным средством» против аппетита линолевая кислота не является. Нужна ли она в любительском фитнесе как обязательная добавка? Почитать журналы, ориентированные на любителей физкультуры — так без линолевой кислоты просто не обойтись. Посмотреть на тренировки, которые предлагают любителям те же журналы — обойтись очень даже можно.

Сурово, но вам не нужны никакие добавки, если под физкультурой у вас подразумевается пилатес или любая другая гимнастика без отягощений 3 раза в неделю, аэробный групповой класс 3 раза в неделю или даже 3-4 недолгие 5-10 километровые пробежки в неделю. Если питаться при таких нагрузках с небольшим дефицитом энергии исключительно натуральной пищей, можно обойтись без любых добавок.

С силовыми все несколько сложнее. Если силовые, опять же — это махи 3 кг гантельками во все стороны, сведения-разведения ног в тренажере и сет упражнений на пресс — можно и без добавок, следите лучше за своей диетой, и почитайте побольше о силовых. Потому, как то, что вы делаете вместо них очень скоро перестанет давать результаты. Если работа идет более серьезная и силовые более интенсивны (применительно к силовым интенсивность — это вес отягощений и величина сопротивлений, а не количество махов в секунду), возможно добавки уже нужны. Но и тут обойтись можно, немного перестроив диету. Технически, никак обойтись без добавок не может только человек, с упорством веры выбрасывающий яичные желтки, и близко не приближающийся к красному мясу, и отказывающийся от сыра.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности