Контрастный душ для похудения

Контрастный душ для похудения? Кажется, в наше время все процедуры, относящиеся к обычному здоровому образу жизни, пытаются использовать в процессе избавления от ненавистных килограммов. Но в случае с душем это действительно работает. Небольшая гидротерапия не помешает сидящим на диете, поможет она и тем, кто страдает от мышечных болей после тренировок. Да и как самостоятельное средство для поддержания хорошей скорости метаболизма и сопротивляемости организма контрастный душ тоже неплох. Однако эта простая процедура имеет ряд «тонкостей», учет которых способен повысить ее эффективность, а игнорирование – свести все усилия «на нет».

Контрастный душ для похудения и другие способы снижения веса

Контрастный душ способен:

* Улучшить кровообращение, за счет чего ускоряется восстановление мышечной ткани после тренировки, и повышается упругость коллагеновых волокон кожи. Даже если вы не занимаетесь упражнениями, это будет полезно, ведь тонус кожи во многом определяет внешний вид и объемы похудевшего тела;

* Разбудить вас после долгого ночного сна и ускорить обменные процессы. Идеальное сочетание – легкая зарядка, плюс душ, плюс завтрак, так организм точно «осознает», что пробуждение неизбежно, и начнет быстрее расходовать энергию. В перспективе, это позволит худеть быстрее;

* Механически промассировать кожу, улучшить цвет лица и укрепить иммунную систему, ведь душ – настоящая тренировка сопротивляемости и адаптационных способностей организма

Контрастный душ хорош в сочетании с диетой и тренировками, ведь сами по себе водные процедуры не могут увеличить расход калорий, и помочь в сжигании жира. Однако он вполне может заменить дорогостоящие антицеллюлитные массажи, так как обладает аналогичным эффектом.

Но помните, что контрастный душ – непосильное испытание воли для большинства из нас. Поэтому привыкать к нему следует постепенно.

Шестинедельный план привыкания к контрастному душу для похудения

Неделя 1

Для начала хорошенько разогрейте тело – не начиная водные процедуры, разотритесь сухим полотенцем. Важно ускорить кровообращение. Затем встаньте под душ и в течение 5 минут массируйте тело теплыми струями от щиколоток к шее, совершайте небольшие круговые движения. Затем сделайте воду чуть теплой и помассируйте все тело в течение 30 секунд. Прибавьте температуру воды и повторите последовательный массаж в течение 2 минут. Вновь сделайте воду прохладной и повторите цикл 1-2 раза.

Неделя 2

Проводите процедуру в той же последовательности. Избегайте лить холодную воду на голову, немного уменьшите температуру воды в «холодном» цикле.

Неделя 3

Откажитесь от предварительного растирания полотенцем. Вставайте под душ, и сразу начинайте контрастные процедуры, но холодной водой воздействуйте на тело не более 15 секунд, а теплой – от 30 до 40 секунд. Проводите процедуру в течение 5-6 минут, затем хорошо разотрите тело полотенцем.

Неделя 4

Увеличьте «холодные» периоды до 20 секунд, не меняя температуру воды.

Неделя 5

Постарайтесь снизить температуру холодной воды, и увеличить – горячей.

Неделя 6

Увеличьте «холодную» часть до 30 секунд, проводите процедуру в течение 10-12 минут ежедневно.

Иногда советуют сразу же начать обливание всего тела нисходящими струями, проводить процедуру стоя под душем. Но для снижения веса важен лимфодренаж, а обеспечить хороший лимфоток может, в большей степени, не нисходящий, а восходящий душ, поэтому лучше держать лейку в руках во время процедуры.

После душа обязательно растирайтесь полотенцем, и не забывайте о кремах для похудения и антицеллюлитных средствах. На подготовленной таким способом коже они действуют намного более эффективно, чем просто после обычных водных процедур.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова