Как похудеть в ногах и бедрах

В реальности, ответ на вопрос: «как похудеть в ногах и бедрах» звучит: так же, как и везде». Рациональное питание, продуманная и подходящая программа физических упражнений. Минимум фиксации на собственных «несовершенствах». Максимум жизни. Если сидеть букой дома в пленке для обертывания все время, пока будете худеть, можно и психику повредить ненароком. Ирония уместна – большинству людей, задающих такие вопросы, требуется порядка полугода для приведения тела в форму здоровыми способами. Потому-то обычно и предпочитают сидеть голодной и в пленке для обертывания. По легенде, это дает результаты недели за три. А в реальности, эти «результаты» захочется немедленно упаковать в самые обтягивающие (и скрывающие дряблость) джинсы, и никому никогда не показывать. Как похудеть правильно, и почему нельзя похудеть в одной зоне?

Как похудеть в ногах и бедрах всем

Бедным женщинам внедрили следующие разрушительные идеи, которые и мешают похудеть в принципе:

• есть какие-то типы фигуры, груши, яблоки и прочие линейки. Они по-разному худеют. И если вы, внезапно, груша, скорее всего вам никак не похудеть без танцев с бубном, низкоуглеводной диеты, и километра пресловутой пленки для обертывания на пятой точке и ниже;
• для похудения в одной зоне надо делать что-то эдакое, желательно неудобное, и никак с нормальной жизнью не стыкующееся. Красота требует жертв, как же.

Реальных жертв требует подготовка к соревнованиям в эстетических дисциплинах, да и то не в силу «жира на бедрах», а в силу того, что спортивный режим сам по себе мало вписывается в жизнь работающего человека.

На самом деле все куда проще:

• и яблоки, и груши, и другие самопровозглашенные фрукты будут сжигать жир, если ограничить питание, и добавить физическую активность. Разумными считаются ограничения на 10-25% от суточной потребности в ккал. Причем вторая цифра – это крайний вариант для тех, кто не может заниматься физкультурой по медицинским показаниям. Добавить примерно 30 минут физической активности каждый будний день. Причем чередовать дни силовых упражнений с днями аэробных упражнений. Силовые организовать (если не можете нормально поднимать) в стиле круговой тренировки или суперсетов, просто чтобы расход энергии повысить. Если свой вес в приседании для вас – разминка, вообще ничего не менять в текущем плане тренировок, просто тренироваться как раньше, и есть с дефицитом;
• при этом некоторое количество жира все равно останется. В силу женской физиологии и гормонального статуса. Ужасно это выглядеть не будет, но, тем не менее, преимущественные зоны отложения жира на теле, у человека имевшего лишний вес порядка 20-30 кг, уходят «до бритвенного рельефа» году так к 6-7 непрерывных занятий на оздоровительном уровне. И это тут не для того, чтобы вы расстроились и все бросили, а для того, чтобы вы осознали, что никакие действия, подрывающие здоровье этот процесс не ускорят. Можно и побыстрее справиться, но для этого придется набрать серьезную мышечную массу, и пройти несколько циклов «масса-сушка», что тоже уже не вполне физкультура;
• обертывания, намазывания, растирания и прочее, на самом деле, только улучшают состояние кожи, и никак не влияют ни на утилизацию жира, ни на толщину прослойки. Любители косметических манипуляций обычно утверждают обратное – хорошая косметика и правда настолько «сглаживает» кожу, что зона начинает выглядеть очень прилично уже через пару курсов. Тут главное – не вызвать аллергию у себя, и не повредить кожные покровы избыточным количеством жгучего перца с имбирем. Приобретайте тестированную косметику, и ухаживайте за собой обычными способами, без экстрима вроде получаса в ледяной ванне.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты

Никакие «низовые» диеты на практике не работают так, как вам бы того хотелось. А точнее, жир равномерно уходит по всему телу, но в силу того, что где-то прослойка тоньше, где-то больше, выглядеть это будет так, как будто опять похудели грудь и руки, и осталось все остальное.

Собственно избежать этого эффекта с помощью диеты невозможно. Возможно сохранить здоровье, оставаясь на диете, а для этого придется «замедлиться» в своих целях и стремлениях:

• подберите такой план питания, при котором будет уходить порядка 500 г в неделю, но стабильно;
• не исключайте углеводы, поднимите количество жиров в рационе до физиологической нормы (0,8-1г на 1 кг текущего веса), научитесь есть белок с каждым основным приемом пищи;
• проконсультируйтесь по поводу питьевого режима с врачом. Часто большую часть «ужаса» дают отеки, а не жир;
• не давите во что бы то ни стало, если ноги от природы не очень длинные и не слишком тонкие. Будете тренироваться – получите красивые мышечные ноги, кстати, еще быстрее, чем обладательницы тонких ног;
• если вес уже нормальный, а внешний вид вам все еще не нравится, постарайтесь не погрузиться в яму самокопания – проконсультируйтесь с тренером, что можно визуально изменить с помощью фитнеса, и с косметологом, относительно ухода за кожей. При необходимости, время, которое тратится на нытье и подбор самой строгой диеты лучше потратить со стилистом, на подбор одежды, которая бы визуально сгладила недостатки.

Как похудеть в ногах и бедрах с упражнениями

Реальность такова, что большинство женщин будет с полной самоотдачей махать ногами, делать приседания без веса, выпады и прочие упражнения для нижней части тела, но в жизни не войдет в тренажерный зал.

А второй кусок той реальности заключается в том, что махи и прочие упражнения в аэробном стиле «качают» выносливость в основном, и достаточно слабо отражаются на внешнем виде.

Чтобы ноги стали стройными надо:

• сжечь жир, этим вы и так будете заниматься, наладив диету;
• укрепить мышцы, причем нагружая все типы волокон. Это возможно только с силовыми упражнениями.

Да, возможно на первых порах ноги станут еще толще, ну, на пару сантиметров. Зато недели через 4 от начала занятий, они начнут стремительно «сдуваться», а дряблость уйдет полностью месяцу так к третьему.

Возможно ли улучшить внешний вид без тяжелых силовых дома? Самый рабочий вариант тут – сочетание упражнений с отягощениями и плиометрики (прыжков). Прежде чем приступить, проконсультируйтесь с врачом относительно возможности выполнения вами плиометрики, используйте спортивную обувь и тренируйте мягкость прыжка.

Обычно достаточно 2-3 силовых сессии на мышцы всего тела и 2-3 аэробных занятия в неделю, чтобы обеспечить похудение физической активностью. Не забывайте тренировать именно все тело, а не «проблемную зону» – так вы защитите себя от травм, проблем с осанкой и получите более сбалансированный результат.

И еще – чем раньше вы научитесь абстрагироваться от мысли, что именно физическое несовершенство, например, пресловутые ноги, заставляют вас так страдать, тем проще и легче у вас все получится. Постарайтесь найти ту физкультуру, которая бы радовала вас, не зацикливайтесь на вещах типа «а вдруг я раскачаю квадрицепс, а вот та-вон вообще не приседает, а вот эта приседает со 100 кг». Нет никакого другого способа привести себя в форму, кроме как начать приводить себя в форму, и смотреть, что работает и не работает лично для вас.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Автор видео – okbodyru