Голодание для похудения
Применять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.
Голодание на воде для похудения
Впрочем, в России в ходу радикальные методики длительного, 5-7-14 дневного очистительного голодания. Прежде чем принимать решение о необходимости именно такого способа похудения, следует:
- исключить возможность потери сознания из-за гипогликемии;
- убедиться в здоровье репродуктивной системы, отсутствии риска дисменореи, нарушения секреции половых гормонов;
- проконсультироваться с гастроэнтерологом, и, возможно, пройти полное обследование ЖКТ с пресловутым «глотанием датчика»;
- смириться с тем, что длительное голодание-таки ведет к потере мышечной ткани, а также с тем, что эту самую ткань придется восстанавливать посредством серьезных силовых тренировок;
- отвести на все «мероприятие» как минимум 1 месяц, голодание даже в течение 3-5 дней требует входа и выхода.
Вход в длительное голодание прост и сложен одновременно. Вы должны отказаться от всех продуктов животного происхождения, и в течение 2-3 недель следовать веганской диете. Можно произвольно выбирать блюда, однако в рационе не должно быть:
- ничего, что содержит красители, консерванты, загустители;
- никаких продуктов, вызывающих запоры – некоторые люди поэтому вынуждены сразу отказаться от орехов и семечек;
- никаких кофеиносодержащих напитков и иных стимуляторов.
Во время входа пищу принимают порциями не более 200 г, 4-5 раз в сутки, воду пьют до еды, строго за полчаса. В тарелке каждый раз должна быть примерно половина порции каши и немного тушеных овощей, либо салата. 1-2 раза в день разрешаются несладкие фрукты.
Неделя, предшествующая голоданию, самая строгая. Завтрак заменяется фруктами, затем до 12 часов дня от пищи воздерживаются. На обед – салат или суп из овощей. Перекус – снова фрукты. Только вечером можно съесть немного каши. Если рацион переносится плохо, следует принимать пребиотики в таблетках. В день перед голоданием каша исключается – только овощи и фрукты.
Само голодание на воде не ограничивает количество последней, но вот пить минералку не стоит – очищенная вода, не дистиллированная и не детская. Голодание проводят, когда нет стрессовых условий, перегрузок на работе и в спорте. В сети можно найти отзывы людей, продолжающих тяжелые тренировки, однако медики, все-таки, советуют снизить активность.
Следует учесть, что голодание способствует адаптации – замедлению метаболизма. Поэтому на «выходе» следует есть меньше, чем на входе. Первую неделю проводят с некислыми овощами и фруктами, затем постепенно добавляют зерновые и бобовые. Нежирное мясо и рыба, а также молочная продукция появляются на столе примерно через 1,5 месяца после голодания.
Альтернатива: так называемая система EatStopEat. Она не требует входа – вы просто отказываетесь от пищи на сутки 2 раза в неделю. В остальные дни – питание на уровне потребностей вашего тела, здоровыми, не обработанными химически продуктами. Обычно сторонники этой системы голодают от ужина до ужина, что довольно просто реализовать, не отказываясь от нормальной жизни.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Сухое голодание для похудения
Это краткосрочная методика, в случае самостоятельной практики более, чем в течение 36 часов может вызвать серьезное обезвоживание и угрозу жизни. Обычно сторонники подобного метода пишут, что отказ от воды способствует «сжиганию» жира, однако пока организм перестроится на «жирообеспечение», обезвоживание уже случится. Поэтому сухое голодание категорически не проводят в жаркие дни, при наличии любых проблем со здоровьем, и в случае несбалансированного и бедного минеральными веществами обычного питания.
Вход и выход состоит из разгрузочного дня на овощах-фруктах с ограничением питья исключительно водой в количестве 2 л. Длительность входа и выхода – в 2 раза больше, чем сам период голодания. Избежать отеков после позволяет ограничение соли, использование бессолевой диеты.
Этот метод крайне рискован для здоровья, причем риск не оправдан совершенно – доказательств того, что без воды вы получите существенное жиросжигание не существует. А вот низкая комфортность метода не позволяет добиться стойкого снижения веса большинству людей.
Результаты голодания
Малоизвестно, но факт – в спорте достижений голодание используется не только для того, чтобы «похудеть» перед взвешиванием, но и для того, чтобы успешно стартовать с программой на набор веса. Голодовки имеют обратную сторону, и она неприятна для большинства худеющих дам – набор после отказа от пищи происходит довольно быстро, поэтому если требуется сохранить вес, необходима длительная низкокалорийная диета, с постепенным повышением калорийности рациона до нормы. Другой вопрос, такая диета сама по себе не полезна для эндокринной системы, а в сочетании с голоданием может серьезно подорвать здоровье. Что до веса – в среднем, за цикл теряют 5-10 кг.
Отзывы о голодании
Очень различны и отзывы. Одни ученые считают отказ от пищи естественным, и указывают на омолаживающий эффект практики. Диетологи-классики в массе своей запрещают пациентам голодать, просто потому, что мало кто способен выдержать это без последующего переедания. Сами же практики либо «летают на крыльях» от эйфории, либо валяются в постели без сил. Как «повезет» именно вам, предугадать практически невозможно.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Пробовала применять этот метод – даже выдержала 3 дня полностью без пищи, только пила много воды. Больше не буду. Тяжело. Но очень рада за тех, кто справляется и кому действительно помогает не только похудеть, но и оздоровиться
Чтобы решиться на такой метод. надо быть уверенным в том, что организм совершенно здоров. Это просто шок , когда ты хочешь есть – а нету! Я ещё представляю голодание в больнице под наблюдением, а дома или на работе грохнешься в обморок и всё. какой в этом кайф, когда пить-есть охота. но фигура прежде всего. Нет, я не претендую на правильное мнение, но это ненормально.
Хотелось бы конечно пару килограммчиков быстренько спихнуть с себя, но думаю боком все это выйдет. Когда на кефире одном сидела – голова кружилась при резких подъемах со стула. а на пятый день того больше – в обморок грохнулась.
А что, семечки запоры вызывают?!!! А я каждый день по пакетику (150 граммов) чищеных семечек съедаю!!! Я главное есть после них надолго не хочу. Практически весь вечер, то есть пол дня. (((
Я считаю, что метод голодания надо праизвадить только в условиях стацыонара под наблюдением врача. Здоровье наше бесценно, а этот процесс может грозить необратимыми последствиями.
Утром третьего дня чуть не упала в обморок, так что девчонки, сначала надо полностью обследоваться у врача, а потом себя мучить. Уж лучше тогда на кефире сидеть – все же что-то в желудке будет.
Отказалась от пищи,четвертые сутки на воде. Пока все хорошо. Хочу до победного
Сегодня первый день голодания,планирую 3 ,уж очень организм требует очищения.За одно и лишних кг.скинуть!
Сегодня второй день.Утром встала.все тело трусится и звенит в ушах.но я терплю.
Ужас,сегодня чуть в обморок не упала.Завтра выхожу с голода.Всего -1.100
Перед лечебным голоданием необходимо чистить кишечник. Я это делаю лаваколом, клизму я с детства не переношу. А лавакол удобен и не противен в применении и на вкус приятный. Необходимо выпить 15 пакетиков (1 пакетик на 1 стакан воды). Еще один плюс, что он не дорогой.
Первые 4 дня сидела на мокром голоде. Сейчас – 2 день на сухом. Чувствую себя нормально, правда есть небольшая слабость. Потеря веса – 7 кг.