Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диетаФруктово-овощная диета – лучшее предложение среди летних диет. Она подходит тем, кто не просто хочет похудеть, но и желает улучшить состояние кожи и волос. Не секрет, что фрукты и овощи содержат много клетчатки, жидкости, витаминов и минералов. При этом летние плоды вашей местности невероятно дешевы, да и в другое время года не проблема найти фрукты и овощи, выращенные без применения нитратов. Именно экологически чистые фрукты и овощи помогают снижать вес быстрее, ведь они не только будут питать вас во время диеты, но и помогут наладить пищеварение. А хорошая работа желудка и кишечника – залог прекрасного внешнего вида и ощущения легкости.

Фруктово-овощная диета — за и против

Однако многие диетологи категорически против того, чтобы вы переходили на овощи и фрукты для похудения. Так, Марианна Трифонова в своей книге описывает случай девушки, питавшейся исключительно овощами и фруктами. Организм пациентки был настолько измотан вынужденным голоданием, что создал в кишечнике «карманы» наподобие тех, которые бывают у крупного рогатого скота. Однако этот случай – скорее исключение, чем правило. За неделю фруктово-овощной диеты подобные проблемы не возникают.

И тем не менее, многие врачи-диетологи и фитнес-эксперты против подобного похудения. Первые говорят, что фрукты и овощи, несмотря на высокую питательную ценность и низкую калорийность, не могут стать единственной пищей для здоровой взрослой женщины. Ведь наши тела нуждаются в «медленных» сложных углеводах и значительном количестве белка. Эти вещества помогают поддержать метаболизм на уровне, в то же время, они утоляют навязчивый голод, который и является одной из основных причин срыва любой диеты. Ну а фрукты и овощи питают нас только витаминами и минералами. Небольшое количество фруктозы, которое они содержат, может справиться только с легким голодом.

Фитнес-эксперты против фруктово-овощной диеты в основном из-за того, что она довольно жестко расправляется с так сложно приобретаемой мышечной массой. Доказано, что большая часть потери веса на такой диете – это мышечные волокна, вода и вес содержимого кишечника. Кроме того, фруктово-овощная диета безопасна только в сочетании с йогой или другой гимнастикой низкой интенсивности. Худеть на такой диете и заниматься, например, в тренажерном зале просто бессмысленно. Тело не будет восстанавливаться и процесс уменьшения веса только замедлится.

Рацион фруктово-овощной диеты

Однако если все это вас не пугает и не останавливает, и вы верите, что на фруктово-овощной диете можно легко похудеть на 5-6 килограммов в неделю, вот вам пара вариантов меню.

Фруктово-овощная диета строгая

Вы должны чередовать овощные и фруктовые дни в процессе диеты. Для этого варианта не подойдут бананы, виноград, картошка, манго, киви, зеленый горошек и морковь. Остальные овощи и фрукты следует есть по 1,5 кг в день, начать диету нужно с 2 овощных дней, а затем чередовать овощные и фруктовые.

Фруктово-овощная диета сбалансированная

У этой диеты менее строгие правила. Вы можете смешивать фрукты и овощи в один день, а еще необходимо съедать 1 порцию тофу, чтобы насытить организм белком. При этом следует придерживаться примерного меню и есть 5 раз в день.

Завтрак: смузи из 1 банана и одного любого другого фрукта. Плоды положить в блендер и измельчить с одной порцией кубиков льда.

Второй завтрак: 30 граммов миндаля.

Обед: овощной салат из любых овощей с лимонным соком.

Ужин: 100 г тофу, овощи.

Так что худеть с фруктами и овощами можно по-разному, главное – не сидеть на диете больше недели и не набрасываться на еду по ее истечению.

Важно: прежде чем сесть на фруктово-овощную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
10 отзывов к записи Фруктово-овощная диета
  1. Алиана А-н

    Ну, фруктово-овощная диета просто обязана из г конфетку сделать. А что такие страхи здесь пишут, а вегетарианцы как же?

  2. Ольга

    Одна из лучших диет. Хотя говорят по разному, знаю, что утверждают что от фруктов поправляются, зависимо от каких фруктов. На такой диете хорошо летом сидеть, особенно у кого свой огород и сад.

  3. ОЛЬГА

    Ну что это за завтрак с кубиками льда! Смузи какое-то… Утром наоборот горяченького всегда охота… :?:

  4. Ольга

    Я думаю на этой диете еще и почистится желудок. А организм наполнится всяким полезными витаминами из фруктов и овощей! :cool:

  5. Настя

    а я летом всегда стараюсь есть больше фруктов и овощей со своего огорода. не сказала бы, что целенаправленно сажусь на диету, просто летом жарко, готовить совсем не хочется, желудок требует легкой и нежирной пищи. вот в ход и идут яблочки, огурцы да помидоры. а потом в один прекрасный день обнаруживаю, что похудела на пару килограмм. незатратная диета, если есть свой огород.

  6. Юлианна

    Летняя диета. В жару пирожные и мясо в горло не лезут, а вот свежие фрукты и овощи с превеликим удовольствием. Жаль, что даже по фруктам ограничения. С иноземными еще ладно, но исключать виноград!!! Жестоко

  7. Марианна

    по мне так это лучшая диета!!! тут такое разнообразие продуктов, можно готовить различные салатики, запекать овощи и варить на пару, можно даже рагу диетическое сделать. ну и фрукты в качестве десерта. недельку вполне можно посидеть. я скинула около 4 кг. а потом мне захотелось мяса, именно мяса, а не сладких булок и конфет. но я довольна своим успехом!!!

  8. Лена

    хорошая диета, но я бы не рискнула сидеть на овощах и фруктах из магазина, там полно химии, неизвестно в каких условиях они выращивались, как хранились. лучше подожду осени. а там свои фрукты-овощи пойдут, самые полезные. в прошлом году сидела на такой диете почти месяц, похудела на 7 кг, сейчас есть 3 лишних кг, на других диетах не получается долго сидеть.

  9. Вероника

    на этой диете голодать не придется, тут такое разнообразие продуктов. я и сама часто устраиваю разгрузочные дни на овощах или фруктах, и лишним весом не страдаю. а если сесть на пару недель на диету, то похудеть точно можно.

  10. Александра

    За год на гормональных набрала с 82 до 97. Сейчас перестала принимать препараты и начинаю питаться фруктами и овощами. За два дня с 97 вес спал до 94. Занимаюсь на беговой дорожке 5 км пробегаю пока. Кушаю грейпфруты,мандарины,зеленые яблоки,гранат,морковь,капусту белокочанную и капусту квашенную

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности