Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похуденияАутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель – воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

  • Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
  • 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» – сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

  • Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
  • Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
  • Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
  • Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывы
9 отзывов к записи Аутотренинг для похудения
  1. Владимир

    23 года назад, я по методу Шичко, бросил пить и курить! Сегодня 2013-й год и за всё время меня ниразу не потянуло к вредным привычкам, а пил (была 2-я степень алкоголизма) и курил (беломор и крепкие сигареты без фильтра по 1/2-2 пачки в сутки) 25 лет. С возрастом я набрал 20 кг. лишнего веса. Теперь попробую сбросить вес по Шичко. Всем удачи, верьте в себя и Шичко вам поможет. Единственное условие надо иметь своё собственное ЖЕЛАНИЕ и немного силы воли!

  2. Роза

    Ага,и в конце семидесятых где-то сразу фильм вышел с Олегом Янковским про аутотренинг (не помню как называется). :!:

  3. Татьяна

    Владимир молодец. А я вот ОВЕН по гороскопу. и не поддаюсь на такие вот уговаривания себя. Меня и психологи со своей болтовней всегда раздражают. Но каждому свое. Удачи всем худеющим!

  4. Оля

    теперь я поняла что действительно мне нужно, потому как худею, а потом быстро набираю – ем все подряд, хотя кушать не так сильно хочется, я давно поняла что с психологической точки зрения проблема. а вот решение нашлось в статье :smile:

  5. Наталья

    Читаю и думаю какие мы все-таки безвольные и слабохарактерные. Сами себя раскармливаем до безумных размерав без аутотренингов, а потом ищем любые способы для избавления от жира. Просто сказать себе, что нельзя столько кушать!!! Согласна что установки на неправильное питание идут от семьи. Если мама с папой привыкли съедать по жареной курице на обед, то ребенок будет считать это нормой.

  6. Надежда

    Об этой методике я слышала и раньше и даже пыталась работать над собой, но у меня не получется отключать свое сознание, заниматься самовнушением. Жалко, что у нас нет специальных курсов с хорошим преподавателем, который бы научил всему этому.

  7. Катерина

    Я думаю что одной силы мысли недостаточно, нужно еще и ДЕЛАТЬ что-то для исполнения мечты.Но силы мысли точно работает!!!;-) Проверяла на себе, чем больше положительных мыслей тем лучше, главное видеть себя в мечтах стройной.

  8. елена

    Метод очень хороший,я худела по этому методу в 1990 году.Похудела на 30 кг. была в этом весе 3 года. К сожалению утеряля свои записи,там дневник надо вести вечером,пишешь ответы на определённые вопросы,я их утеряла,если у кого то есть огромная просьба поделиться.

  9. Наталья

    После 2х родов набрала 20 кг. Избавиться самостоятельно не смогла. Узнала про курсы похудения по системе Шичко. Великий метод!За неделю занятий мне удалось сбросить 22 кг(писала дневники),за месяц(продолжала писать дневники на самовнушение и при этом легко было правильно питаться) сбросила 36 кг.Это было в 1998году. Вес был 70 кг, Продержалась до 55лет. Начался ЖОР. Ела все, что не могло съесть меня. Обжорство прошло, но вес остался. Решила снова писать дневники. Не нашла. Если у кого то сохранились вопросы, помогите, пож.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности