Фитнес дома для похудения
Фитнес дома для похудения часто оказывается верным решением для многих людей, так как иной раз действительно проще заниматься спортом дома и не тратить лишнее время и деньги на поездки в спортзал. В тоже время, для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужно либо иметь опыт в занятиях фитнесом, либо заниматься простыми упражнениями в виде бега, ходьбы или вращения педалей велотренажера. Впрочем, вы можете тренироваться с использованием различных видеопрограмм. Однако перед началом любых регулярных занятий следует пройти медицинское обследование, и выявить противопоказания, если такие имеются. Посетите не только терапевта и эндокринолога, но и хирурга в обязательном порядке. Чаще всего травмы получают люди с изначально нездоровыми суставами и позвоночником.
Как заниматься фитнесом в домашних условиях
Для того чтобы заниматься более сложными упражнениями желательно изучить правильную технику выполнения. В таком случае вам все же придется вначале провести несколько тренировок в спортзале под наблюдением инструктора, или же посвятить достаточное количество времени просмотру видеоуроков, иначе упражнения будут малоэффективными и польза от фитнеса – минимальной. В случае если вы имеете проблемы со здоровьем или вынашиваете ребенка, то хотя бы разовая консультация со специалистом будет просто необходимой.
Чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях, вам необходимо иметь в наличии пространство не менее 2 кв. м., специальный коврик, гантели, скакалку, фитбол и хотя бы один кардиотренажер. Далее, при помощи видеоуроков, вам придется рассмотреть методику упражнений.
Ниже вы имеете возможность ознакомиться с простой схемой, которая поможет эффективно выполнять упражнения в домашних условиях:
Первое что вы должны сделать, это просмотреть несколько видеоуроков и выбрать те упражнения, которые тренируют тело целиком, а не отдельные его части. К таковым можно отнести занятия на пресс, руки, ноги, грудь и спину.
Начинать тренировки желательно с тех комплексов, которые не содержат технически сложные упражнения, прыжки и т. д. В первые три месяца вам будет проще заниматься простыми силовыми упражнениями в виде приседаний, выпадов с гантелями, отжиманий, становой тяги, скручиваний на пресс и при желании, можно добавить упражнения на бицепс и трицепс.
Забудьте о методиках для похудения живота «из интернета», так как они зачастую бывают малоэффективными. Всякие скручивания, складки и другие упражнения всего лишь укрепляют пресс. Жировая прослойка в районе живота при этом не уменьшится.
Фитнес-аэробика также не всегда является идеальным вариантом, так как иногда довольно сложно понять суть упражнений, которые вам показывает девушка с экрана телевизора. Во время вникания в суть таких упражнений у вас будет теряться пульс, а значит, эффективность от них будет минимальна. Поэтому в таком случае лучше сделать выбор в пользу тай-бо или фитбокса, так как данные занятия достаточно просты в понимании.
Кардио фитнес для похудения дома
Если у вас есть в наличии кардиотренажер или скакалка, то ниже вы можете ознакомиться с несколькими вариантами упражнений:
Спортивная ходьба
Заниматься спортивной ходьбой нужно не менее 30 минут. Первые пять минут можно ходить в медленном темпе, а затем желательно ускориться. В самом конце следует вновь замедлить ходьбу.
Бег
Как только ходьба уже не будет доставлять вам серьезную нагрузку, можно переключиться на бег. Чередуйте 1 минуту бега на 2 минуты ходьбы. В таком ритме следует работать 2 или 3 недели, после чего можно увеличить нагрузки.
Домашние кардитренажеры
Любой домашний тренажер будет для вас достаточно эффективным, в случае если занятия будут выполняться регулярно. Для увеличения мотивации, занятия спортом можно совмещать с просмотром любимого телешоу или прослушивая любимую музыку. Не забывайте следить за пульсом во время тренировок и со временем старайтесь увеличивать нагрузки.
Найти возможность для занятий спортом достаточно просто. В случае если вам не интересно заниматься спортом при помощи видео, то тогда можно воспользоваться услугами инструктора, который проведет с вами несколько персональных тренировок в домашних условиях.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
У меня хронически болит печень, у меня ар троз, но я не сдаюсь и через боль и через НЕ ХОЧУ занимаюсь фитнесом дома ,как могу.
Я не считаю, что стоит не качать пресс дома. Да со скручиваниями и другими упражнениями жир с живота не убежит, но все же укрепит мышцы брюшной полости, а это никому не мешало. Тем более, есть такие упражнения ,как “планка”, “вдавливания” – они помогают убирать жировую прослойку на животе. Заниматься фитнессом в домашних условиях тяжело потому, что дома часто лень это делать.
Не думаю, что от домашнего фитнеса кто-нибудь получает травмы. Ах какие мы нежные! У меня и возраст уже приличный, а я фитнесом не гнушаюсь. А кто ленится и гнушается, тот и жирный.
Ого, как здорово, не надо пресс качать как я привыкла. То-то смотрю , что жирок на месте основной . Хорошо бы приобрести тренажёр. мечтаю . но ставить некуда и дорого. Аэробика мне никогда не нравилась. Не знаю, сейчас кто-нибудь ей занимается? что-то не слышно. Сюда бы добавить упражнения для позвоночника и цены не будет. Будет сочетание красоты тела и здоровья.
Фитнес дома хорошо, но в теплое время года можно и на улице позаниматься, на свежем воздухе. У меня рядом с домом стадион я бегаю по утрам, качаю пресс, утром воздух свежий и лучше насыщает организм кислородом.
Анна, какая ты умница! наверно у тебя и жира-то нет, а просто так, для здоровья занимаешься. А жирным лень это делать. Да потому мы и жирные в основном, что лентяйки. Не так уж и много среди нас полных действительно из-за болезни.
Без фитнеса никакая диета не порадует. Я сама купила обруч и мяч для финтеса – только они мне помогли убрать “ушки” (жирок на боках). Раньше прыгала на скакалке, но теперь лень взяла свое.