Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществКакие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытывать проблем с лишним весом.

В действительности, даже самый «быстрый» метаболизм – это всего-навсего возможность съесть 500-600 ккал «сверху» того, что дозволено людям с медленным обменом. Вывод напрашивается – вы не можете полагаться только на скорость обменных процессов в нелегком деле похудения. Всего один солидный десерт или порция второго – и вся «разница» стирается.

Как ускорить обмен веществ — популярные заблуждения

Многие считают, что метаболизм можно «разогнать»:

  • Принимая БАДЫ с зеленым чаем и кофеином;
  • Занимаясь аэробикой;
  • Поедая в неимоверных количествах чеснок, пряности и грейпфруты;
  • Запивая пищу ананасовым соком.

БАДы с зеленым чаем и кофеином действительно способны немного ускорить обменные процессы, но только, если вы будете систематически совершать силовые тренировки. В сочетании с другими видами нагрузки, они всего лишь слегка повысят артериальное давление, и не приведут к ускоренному сжиганию калорий. Дело в том, что кофеин повышает силовую выносливость. Однако серьезные клинические испытания БАДов для похудения с кофеином, к сожалению, не проводились. Все, что мы можем читать или слышать – свидетельства об их безопасности для здоровья и сведения об испытании в лабораториях производителя, которые не могут носить объективный характер по понятным причинам.

Аэробика ускоряет обмен веществ, но уже по истечении 45 минут после занятия все процессы «приходят в норму». А значит, обмен вновь замедляется. В итоге, вы должны заниматься аэробикой дольше 30 минут, чтобы достичь видимых результатов. Но это будет именно «разовое сжигание калорий», а не постоянное повышение скорости метаболизма.

Пищевые продукты тоже не умеют повышать скорость обмена. Грейпфруты богаты витаминами и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их можно смело есть худеющим, но вот ускорить процесс траты калорий они не способны. Что же касается ананасов, они улучшают усвоение протеинов в желудке, только и всего.

Как на самом деле ускорить обмен веществ

Существует только один способ ускорения обмена веществ – это систематические силовые тренировки. Мышечная ткань является достаточно энергоемкой, чтобы всего через три месяца после начала силовой работы с телом вы стали тратить на 30% калорий больше в состоянии покоя. Именно это и есть ускорение метаболизма. Дело в том, что когда человек тренируется в силовом режиме, его телу постоянно надо «чинить и восстанавливать» мышцы, из-за этого, вы и начинаете испытывать энергетический дефицит даже при «равном дотренировочному» питании.

Помогает этому процессу рацион, богатый белком. При этом дамам не стоит бояться «наращивания мускулатуры». То, что мы принимаем за рост после пары занятий в тренажерном зале — просто скопление молочной кислоты и жидкости. Этот эффект перестанет вас беспокоить через 1-2 месяца после начала тренировок, и объемы уменьшатся.

Силовые тренировки – это не только работа в тренажерном зале. Вы можете выбрать любой групповой урок с мини-штангами. Ну а те, кто категорически не принимает «весов», может походить на силовую йогу, калланетику, пилатес. Если добавить к трехразовой тренировке на силу пять порций нежирного мяса, куриного филе, яичного белка в день, обмен веществ ускорится на 20-30%. При этом не переедайте углеводов и жиров, и вы не только ускорите обменные процессы, но и приобретете красивые формы.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:





7 отзывов к записи Как ускорить обмен веществ

  1. Римма пишет:

    А почему с зеленым чаем нужно обязательно БАДы употреблять? А чай живьем что не катит? :?:
    Что только ни творится у нас внутри! Какой-то процесс скапления какой-то молочной кислоты! Ужас. :roll:

  2. Таня пишет:

    А я как начинаю чуствовать что у меня замедление обмена веществ, сразу за оотруби берусь. С молочком их — и…. полный порядок! :razz:

  3. Ирина пишет:

    А я боюсь ускорять обмен веществ за счет всякой химии и сомнительных витаминок. Получается, что мы ускоряем процессы и следовательно стареем быстрее. Лучше спортивных упражнение еще ничего не придумали. Поэтому занимайтесь спортом и не тешьте себя надеждами, что какая-нибудь биологическая добавка или ананасовый сок позволит вам худеть без вреда для здоровья.

    • Яна пишет:

      От ананасового сока всяко вреда здоровью не будет.

      Но я на самом деле знаю одну женщину, кроторая с молоду ест все подряд, но не полнеет. Ей сичас уже 55 лет, и она пошла на пенсию. А фигура у нее как в молодости. И ходит на высоких каблуках. С заду — чисто молоденькая девушка. :???:

  4. Елена пишет:

    Не зря говорят,что движение — это жизнь. Только регулярные занятия спортом, и даже участие в активных играх уже помогут ускорить метаболизм. Даже простые ежедневные прогулки и то помогут ускорить его.Поэтому не надо лениться, лучше пройтись 20 минут пешком,чем 5 минут проехать на такси. Так и вес лишний не наберется, и здоровье будет отличное, и настроение приподнятое) :o

  5. Лера пишет:

    Занимательная информация, я и не думала, что именно силовые тренировки способны ускорить обмен веществ. Теперь именно на них и буду делать упор. Что касается БАДов, то лично я им никогда не доверяла.

  6. Мария пишет:

    Везде обман, БАДы эти вообще принимать не стоит — они вообще не известно откуда берутся и из чего. Печально, что я не люблю заниматься спортом, как люди умудряются от него удовольствие получать?



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: