Белковая диета

Белковая диета достаточно длительная, её продолжительность составляет 12 дней. За это время вполне реально сбросить 3-8 килограммов лишнего веса. Садясь на белковую диету, вам придется в первую очередь отказаться от сладкого и мучного, а рацион будет состоять в основном из мяса и рыбы.

Белковая диета полностью лишена углеводов, которые, по сути, являются источником глюкозы и играют роль топлива для человека. Получить углеводы можно двумя способами. Во-первых, из продуктов питания; во-вторых, из собственных запасов жира. Поэтому при их отсутствии запасы жира планомерно улетучиваются, и происходит снижение веса.

Плюсы белковой диеты

1. Отсутствие чувства голода.
2. Разнообразие в питании.
3. Подпитка организма белками.
4. После окончания курса диеты лишний вес не возвращается (если вы конечно опять не начнете питаться пирожками, тортами и макаронами).

Минусы белковой диеты

1. Белковая диета не сбалансирована.
2. В ходе диеты организм будет лишен многих полезных витаминов, жиров и минералов.
3. Вследствие потери полезных для организма веществ могут появиться проблемы с кожей и волосами.
4. В ходе диеты у вас скорее всего появится быстрая утомляемость и проблемы со сном.

Примерное меню белковой диеты на 12 дней

Первый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: стакан томатного сока; яйцо вкрутую; салат из вареной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Ужин: одна порция вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: салат из капусты и свежих овощей, заправленный растительным маслом; одна порция вареной или жареной рыбы.

Ужин: стакан кефира и 200 граммов вареной говядины.

Третий день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: один большой кабачок, поджаренный на растительном масле и яблоко.

Ужин: салат из вареной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла; два яйца, сваренных вкрутую; 200 граммов говядины.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 15 граммов твердого сыра; три большие вареные моркови с растительным маслом; одно сырое яйцо.

Ужин: фрукты.

Пятый день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: один стакан томатного сока и одна большая вареная или жареная рыба.

Ужин: фрукты.

Шестой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: салат из капусты и моркови; половинка вареной курицы.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую и чашка тертой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: чай.

Обед: 200 граммов вареной говядины и фрукты.

Ужин: любой ужин диеты на выбор (кроме ужина третьего дня).

Восьмой день

Завтрак: чай.

Обед: 200 граммов вареной говядины и фрукты.

Ужин: любой ужин диеты на выбор (кроме ужина третьего дня).

Девятый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: салат из капусты и моркови; половинка вареной курицы.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую и чашка тертой моркови с растительным маслом.

Десятый день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: одна большая вареная или жареная рыба и томатный сок.

Ужин: фрукты.

Одинадцатый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 15 граммов твердого сыра; три большие вареные моркови с растительным маслом; одно сырое яйцо.

Ужин: нет.

Двенадцатый день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: один большой кабачок, поджаренный на растительном масле; яблоки.

Ужин: нет.

Подведем итог. Белковая диета является весьма эффективной и подойдет людям, которые спокойно могут обходиться без мучных и сладких изделий. Придерживаться данной диеты рекомендуется не более двух недель. И не забывайте пить как можно больше негазированной минеральной воды.

Важно: прежде чем сесть на белковую диету проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости: