Гимнастика Хаду

Давайте честно. Вот почему лично вы не ходите в тренажерный зал систематически? А йогой почему не занимаетесь? В конце концов, полчаса прогулки в день для вас — миф или реальность? Большинство людей не устраивают оздоровительные практики с доказанным эффектом только одним. Ими заниматься надо. Надо искать время, делать тренировку одним из своих приоритетов и смириться с тем фактом, что упражнения не всегда получаются, и почти никогда не дают тот эффект, который мы видим в фитнес-журналах. То же самое касается и такого явления, как гимнастика Хаду. Автором комплекса является Звиад Арабули. Гимнастику он назвал в честь своего родного селения. А сами упражнения…мало чем отличаются от того, что мы успешно прогуливаем в фитнес-клубах, и не делаем дома под видео. Так чем же может помочь гимнастика простому человеку, далекому ото всяких там фитнесов?

Содержание статьи:

Почему гимнастику Хаду называют уникальной
Где занимаются гимнастикой хаду
Преимущества и недостатки
Можно ли накачать мышцы с гимнастикой Хаду и похудеть с ней
Упражнения
Видео с упражнениями

Почему гимнастику Хаду называют уникальной

А теперь представьте. Вы зарядку делаете. Вы уже лучше 90% людей заботитесь о своем теле. А теперь вам надо заставить своего ребенка делать зарядку. Конечно, вы не будете говорить про то, что это ужасно полезно для здоровья. В детском возрасте на здоровье обычно не обращается никакого внимания. А вот если вы скажете, что ваша дочь, скажем, похудеет и будет лучше одноклассницы, вероятно, она задумается. Точно так же и с гимнастикой Хаду. Если назвать свое детище, к примеру «Оздоровительной тренировкой без оборудования», мало кто польстится. А вот экзотическое непонятное слово, и подзаголовок книги с упоминанием «омоложения» и «уникальности»? Это прекрасно привлекает внимание.

Так что же за «омоложение» обещает нам З. Арабули? В реальности, мы не можем повернуть процесс старения вспять. Мы изнашиваемся. И что бы мы там не делали, силовые ли, йогу ли, гимнастику ли — это неизбежно. Однако физические упражнения имеют тенденцию улучшать наше самочувствие. Но, как грустно шутят иные тренеры, ровно до той меры, до которой они его не ухудшают.

Так почему же у большинства людей не складывается с обычным силовым фитнесом? А просто он довольно травмоопасный и требует навыков. А если у человека годам к 30 уже есть парочка грыж и артроз он, скорее всего, начнет страдать физически гораздо раньше, чем получит первые результаты.

Гимнастика Хаду чем-то напоминает такое явление как Primal Fitness. Только имитировать вам предстоит не поведение диких животных и течение воды, как в этом модном уроке, а движения спортсменов, снова животных и просто популярные двигательные паттерны. Имитировать вы будете безо всякого оборудования. Что наводит на мысль — надо быть совсем растренированным, чтобы что-то себе повредить такими упражнениями.

Мы привыкли ассоциировать ухудшение самочувствия со «старением», а улучшение — с «омоложением». И да, стоит начать хоть какие-то систематические физические тренировки, мы почувствуем себя лучше.

Объективно гимнастика Хаду может:

повысить тонус мышц. Это довольно приятная штука, особенно если до гимнастики мышцы находились в почти что бездействии. Сразу сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Мышцы начинают справляться с задачей поддержания тела в пространстве лучше. Уже одно это может избавить от раздражающей боли в спине или шее;
улучшить внешний вид опять-таки за счет повышения тонуса мышц;
увеличить расход калорий;
улучшить кровообращение.

Все это прекрасно, скажут некоторые, но как же направленность на похудение и омоложение. Так ведь именно эти эффекты мы и принимаем за омоложение в конце концов.

Сами движения либо копируют упражнения из силовых видов спорта, либо происходят из йоги и пилатеса. В основе философии Хаду — целостный подход к здоровью человека и оздоровление его через физические упражнения.

Где занимаются гимнастикой хаду

У Хаду есть своя собственная Федерация, почти как у официальных видов спорта и такого оздоровительного развлечения для широких народных масс, как шейпинг. На сайте Федерации Хаду есть список контактов сертифицированных инструкторов и мест, где можно походить в группу по гимнастике с сертифицированным инструктором. Также очень рекомендуется к прочтению книга автора комплекса, где подробно рассматривается не только сама гимнастика, но и то, каким образом следует заниматься своим здоровьем в принципе.

Техника упражнений достаточно проста, но человеку, далекому от фитнеса, лучше все же походить в группу. Смысл в том, что движения надо выполнять до физического утомления, а многим это чувство незнакомо. Если почитать отзывы о Хаду, многие занимающиеся были просто сильно удивлены тем, что во время тренировки, оказывается, рекой льет пот и может даже сводить от усилий мышцы. В общем, все зависит от уровня подготовки, но особенностью гимнастики является возможность самостоятельной регуляции нагрузки.

Можно тренироваться и дома. К услугам желающих книга автора гимнастики, и видеоматериалы.

Преимущества и недостатки гимнастики Хаду

Преимущество гимнастики — ее статодинамический характер. Если проще, нагрузка на мышцы обеспечивается за счет их сознательного сокращения и «фиксации» в точке пикового сокращения, а не за счет применения весов отягощений. По сути, гимнастика очень родственна статическим упражнениям калланетика, но напоминает и динамический Изотон. Отличие — в достаточно узком наборе упражнений и явной ориентации на все уровни подготовки. В Хаду полностью отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и все упражнения выполняются без отягощений. Все это позволяет считать ее более безопасным вариантом, чем та же йога со стойками на руках и другими сложными асанами.

Мышцы при статодинамической работе не только приходят в тонус, но и улучшают иннервацию. Это означает улучшение координации движений. Во вполне официальных видах спорта используется такая методика обучения сложным движениям — сначала их прорабатывают без отягощений, так, чтобы довести навык до автоматизма и заставить организм «по инерции» проходить через этапы движения. Затем — уже добавляют работу со снарядами. В общем-то, упражнения Хаду не научат вас быть тяжелоатлетом. Но они придадут чуть больше координации, и помогут, когда вы решите усложнить себе задачу и займетесь чем-то более атлетичным.

Занятия гимнастикой предотвращают и бытовые травмы, например, от подскальзывания на льду, или от неловкого подъема каких-то предметов.

Тренировки помогают устранить боли в пояснице, которые преследуют многих женщин после беременности. Причиной этих болей часто является слабость мышц и механические «перекосы» костной структуры.

Щадящий характер делает возможными занятия людьми с травмами опорно-двигательного аппарата, грыжами и протрузиями позвоночного столба.

Недостатком гимнастики Хаду является узость ее по сравнению со средствами традиционного фитнеса. Если в обычной физкультуре мы идем от ОФП без отягощений к легким весам и отработке техники, и, наконец, беремся за силовые упражнения, постепенно прогрессируя в весах, то в Хаду мы можем только напрягать мышцы сильнее. Понятно, что это не безграничный ресурс. Многим людям сложно себя заставить делать это с полной самоотдачей, потому прогресс останавливается.

Для здорового человека гимнастика может служить неким промежуточным этапом физического развития.

Можно ли накачать мышцы с гимнастикой Хаду и похудеть с ней

Относительно похудения стоит сразу заметить, что любая гимнастика — это всего лишь способ ускорить метаболизм и подтянуть мышцы. Тренируясь на любительском уровне, достаточно сложно обеспечить себя нагрузкой на том уровне, чтобы энергетические траты действительно могли создавать существенный дефицит калорий. В общем, в дополнение к гимнастике Хаду для похудения надо соблюдать разумные ограничения в питании, и тогда все получится.

Зато для людей с ожирением и ограничением подвижности из-за лишнего веса гимнастика может стать настоящим выходом из ситуации с физической нагрузкой.

А вот получить существенную гипертрофию мышц, занимаясь в таком режиме, достаточно сложно. Все же, тренировки не обеспечивают достаточный уровень тренировочного стресса и не дают столько микротравм, чтобы служить факторами роста. Но мышцы станут более плотными и внешний вид определенно улучшится.

Упражнения Хаду

Стойка штангиста

Имитация становой тяги, а точнее — ее верхней точки, когда происходит дотягивание снаряда спиной с фиксацией ног. Нужно встать прямо, «воображаемая штанга» в руках на уровне карманов, ноги достаточно широко, далее стягиваются лопатки к позвоночнику, и происходит дотягивающее движение, пока есть силы сокращать мышцы.

Жим штанги

Из той же стойки воображамую штангу жмут перед грудью, совершая работу за счет трицепса и мышц груди, но дополнительно напрягая еще и спину, и живот.

Втягивание живота или дыхание животом

Из прямой стойки выполняется втягивание передней брюшной стенки внутрь, совмещенное со вдохом. Затем брюшная стенка втягивается с выдохом.

Походка гориллы

Шаги делаются из стороны в сторону с раскачиванием и напряжением пресса.

Все упражнения выполняются в 10-12 повторениях с максимальным напряжением мышц.

Прочитайте другие интересные статьи:

Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика Цзянфей
Домашняя гимнастика для похудения
Японская гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика Стрельниковой