Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похудения выполняют утром натощак, либо перед каждым приемом пищи. Существует несколько систем подобных практик. Впрочем, все они берут начало из пранаямы – раздела йоги, посвященного контролю за жизненной энергией человека посредством управления дыханием. Пранаяма сама по себе является мощной оздоровительной методикой, она нормализует работу внутренних органов, нервной системы и эндокринных желез. Однако в западном мире относительно дыхательных практик единства мнений нет.

Эффективны ли дыхательные упражнения для похудения

Часто приходится читать и слышать, что дыхательные гимнастики предназначены только для неспортивных новичков. Некоторые тренеры прямо заявляют – будете тренироваться с обычными фитнес-программами, эффект от жиросжигающего дыхания потеряется совсем. Налицо полное непонимание механизмов управления дыханием.

Строго говоря, вы можете быть сколько угодно «накачанной» и пробегать 5 км за 18 минут, но иметь лишний вес. Его наличие – иллюстрация не того, что вы неправильно дышите или тренируетесь или спите, а того, что вы слишком много едите. Если отбросить эзотерические духовные разговоры, дыхательные практики укрепляют диафрагму, поперечные мышцы живота, массируют желудок и кишечник, и помогают меньше есть. Поэтому кое-какие упражнения стоит включить в свой распорядок дня абсолютно всем людям. Кроме того, 5-10 минут дыхательной практики хорошо снимают нервное напряжение, а заниматься ей можно где угодно. Следовательно, «дышать для похудения» может каждый.

Другой вопрос, как построить программу похудения с дыхательными программами. «Родина» подобных манипуляций – система йогов – рекомендует, прежде всего, наладить умеренное, основанное на растительных и молочных продуктах питание, и не переедать. Обычно полным людям рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты с парой порций молочных продуктов в день, неограниченным количеством овощей и умеренным процентом цельных злаков. Если речь идет об «опытном» спортсмене, вряд ли есть смысл бросать свои обычные тренировки. Когда же мы говорим о начинающем ЗОЖевце – возможен вариант с ограниченной физической активностью в виде гимнастики бодифлекс или оксисайз.

Как выполнять дыхательные упражнения для похудения

Приведенный ниже комплекс поможет укрепить диафрагму, уменьшить объем желудка, снять стресс. Выполняйте его каждый день утром, натощак. Старайтесь воздерживаться от пищи хотя бы 20 минут после практики:

• Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину, если так сидеть тяжело, положите под таз небольшую жесткую подушку или валик из полотенца. Сделайте несколько спокойных выдохов и вдохов носом. Затем резко выдохните так, чтобы раздался хлопающий звук, одновременно подтяните брюшную стенку к позвоночнику. Проделайте вдох «по инерции», не акцентируйте внимание на нем, и вновь «хлопните» выдохом, подтягивая живот. Проделайте 108 раз.
• В той же позе положите ладони на нижние ребра, резко вдохните «в грудную клетку» так, чтобы руки подались вверх, сожмите губы трубочкой и активно выдохните через рот. Повторите 12 раз.
• После этого встаньте на ноги. Проделайте несколько спокойных вдохов-выдохов, затем резко вытолкните весь воздух из легких, создайте вакуум в брюшной полости. Пусть под его влиянием живот буквально «сам втянется» под ребра. Задержите дыхание на комфортное для вас время, затем оттолкните брюшную стенку от позвоночника, сделайте небольшой довыдох и вдохните полной грудью. Повторите это дыхание 4 раза, затем вновь проделайте цикл со второго пункта по третий еще 2 раза.

В йоге эту последовательность используют для разогрева тела перед Приветствием Солнцу и утренними асанами, вы же можете делать ее перед любой утренней активностью, либо даже просто отдельно. Противопоказаны эти упражнения только беременным, гипертоникам и лицам с отслоением сетчатки глаза.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: