График похудения можно построить самой или в программе. Обычно такие «рисунки» наглядно показывают, как идет процесс, и служат для самомотивации. Профессионалы фитнеса иногда строят так называемый перспективный график похудения или схему снижения веса, чтобы мотивировать клиента, и помочь ему достичь результатов быстрее и без срывов. Кроме того, под «графиком» частенько понимают план похудения – совокупность диеты, упражнений и мер психологического характера, направленных на снижение веса. Как же составить успешный график самой?

График похудения для самомотивации

Допустим, вы худеете на любой из диет, и достигли определенных результатов. Однако, взвешиваясь каждый день, вы можете столкнуться со странным эффектом – диета все строже, а вес увеличивается. Так недолго и отчаяться, и потерять веру, и вновь обратиться к старым плохим привычкам. Однако график покажет, вниз или вверх, в целом, движется вес.

Построить его просто – по оси икс вы будете отмечать обычные календарные дни, а по оси игрек – свой вес в килограммах и граммах. Таким образом, каждый день вы получаете точку, а в конце недели соединяете точки плавной линией. Если линия движется вверх, вы, в целом, набираете, а не снижаете вес, и настало время пересмотреть свой план похудения. Если же линия движется вниз — вы худеете, несмотря на колебания веса.

Иногда этот график строят, отмечая утренний и вечерний вес в одной системе координат, тогда линия получается зигзагообразной, но ее тренд, то есть «восхождение» и увеличение веса и «нисхождение» и уменьшение веса проследить довольно легко.

График похудения как план

План-график очень может помочь, если вы склонны к срывам, и не можете удержаться. Для его построения можно воспользоваться любой считалкой калорий для телефона с соответствующей функцией, или сделать это на бумаге.

По оси Х отмечаем дни, по оси У – килограммы. Берем 2 фломастера. Синим мы размечаем «планируемое» снижение веса. Планируя, кстати, ориентируйтесь на то, что для ликвидации 500 г жира нужно сжечь 3500 ккал, то есть, в среднем, придерживаться диеты со сниженной на 300-500 ккал калорийностью в течение недели. Если занимаетесь фитнесом, лучше намерено не «ускорять» плановую часть, и ориентироваться на те калории, которые экономятся из-за диеты. Это следует делать потому, что реальный расход энергии при помощи калькуляторов активности практически невозможно подсчитать.

Итак, строим сначала график «идеального похудения» из расчета того, что соблюдая диету, будем сбрасывать 300-500 г в неделю. Затем взвешиваемся каждый день и строим график похудения реального.

Этот вариант частенько используется в случае мотивации спортсменов. Однако, откровенно говоря, нужно иметь предельно здоровую психику, чтобы не реагировать на отклонения в весе в таких случаях как:

• Поглощение лишней порции соленого и «привес» из-за задержавшейся воды;
• Увеличение веса при смене тренировочного режима, например, если человек начинает активно практиковать ВИИТ, он может несколько «опухнуть» на пару дней, и «вода» наиболее видна именно утром, когда большинство взвешивается;
• Естественная задержка жидкости во второй половине менструального цикла у женщин.

Поэтому, если вы меланхоличны, и склонны расстраиваться по пустякам, сделайте «третий вариант» – фотографируйте себя анфас, в профиль и со спины каждый первый понедельник, следующий за окончанием месячных, и делайте из фотографий коллаж. Тогда прогресс вашей физической формы будет виден безо всяких графиков, и «водные» привесы никак не повлияют на ваше настроение и самочувствие. В общем, в великом деле построения графиков главное – сохранять здоровое отношение.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова