Диета для иммунитета

Диета для иммунитетаЗима любима всеми за чистый морозный воздух, прогулки по красивым заснеженным аллеям, катание на лыжах, санках и коньках. Но есть у холодного времени года и обратная сторона – стужа, гололед, пронизывающий ветер и, как следствие, простудные и инфекционные заболевания.

От мороза нас защитит теплая одежда, а есть ли способ избежать «зимних заболеваний»? Можно, конечно, закупить в аптеке оксолиновую мазь и иммуностимуляторы. Но не лучше ли укрепить свои силы «изнутри» за счет грамотного питания? Не зря в народе считали, что все здоровье идет «от живота».

Иммунная диета длится 1-2 недели, за это время вы сможете укрепить свой иммунитет и сбросить пару-тройку ненужных килограммов.

Основа «зимней» диеты

Основу диеты для иммунитета составляют белки, которые содержат необходимые организму аминокислоты, синтезирующие иммуноглобулин. При недостатке белка иммуноглобулина не хватает для сопротивления инфекции и организм заболевает. Для поддержания защитных функций организма на нужном уровне необходимо употреблять в пищу 100 граммов белка растительного или животного происхождения. Следите, чтобы в вашем холодильнике всегда было мясо, рыба, яйца, грибы, соя и бобовые.

Вторая важная составляющая диеты – липиды или жиры. Они служат основой для клеток иммунной системы, стенок лимфоцитов и макрофагов. Важны как животные (сливочное масло, свиное сало), так и растительные жиры (подсолнечное, соевое и оливковое масло, кунжут, орехи). Если не употреблять в пищу более 30 граммов жиров, то вреда фигуре это не нанесет.

Список необходимых продуктов

«Зимняя» диета не призывает вас голодать, скорее наоборот, необходимо сделать свой рацион разнообразным и сбалансированным. Именно от продуктов, составляющих ваше ежедневное питание, зависит здоровье организма.

Список необходимых продуктов должен включать в себя:

1. Жиры (масла, семечки, орехи);
2. Белки (бобовые, молочные продукты, гречневая крупа, нежирное мясо, рыба);
3. Углеводы (проросшая пшеница, крупы, ржаной хлеб);
4. Овощи (лук, чеснок, морковь, капуста, свекла, тыква);
5. Фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, бананы) и сухофрукты (инжир, курага, изюм, чернослив);
6. Приправы (хрен, горчица, имбирь);
7. Напитки (натуральные соки из фруктов и овощей, травяные чаи).

Исключить следует:

1. Сладости (пирожные, торты, шоколад, конфеты);
2. Крепкие напитки, кофе, сладкую газированную воду и консервированные соки.

В качестве «лекарства» от депрессии и упадка сил вместо сладостей прекрасно подойдут апельсины, мандарины, морковь и болгарский перец.

Плюсы диеты для иммунитета

1. Улучшается работа кишечника и происходит очищение организма благодаря пище, богатой растительной клетчаткой;
2. Укрепляется нервная система;
3. Данное питание является низкокалорийным за счет отсутствия сладких кондитерских изделий;
4. Растительные жиры и орехи богаты витамином Е;
5. Продукты, являющиеся натуральными антиоксидантами, защищают клетки от свободных радикалов.

Примерное меню диеты

Завтрак: молоко (300 мл), орехи (100 г).

Обед: овощной салат (200 г), нежирная отварная говядина (200 г), ломтик черного хлеба, стакан фруктового сока.

Полдник: кефир, сухофрукты.

Ужин: сырые перепелиные яйца (5 шт.), яблоко, чай на травах.

Напоследок несколько практических советов

— Ешьте часто, но понемногу, количество приемов пищи должно составлять 4-6 в день.
— Ужинать следует до 19:00.
— Необходимо обеспечить организм физическими нагрузками, если к этому нет противопоказаний.
— Больше смейтесь, это положительно сказывается на общем состоянии организма, ускоряет газообмен.
— Не забывайте также по возможности регулярно бывать на свежем воздухе.

Важно: прежде чем сесть на диету для иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Интересное
Отзывы
9 отзывов к записи Диета для иммунитета
  1. лиза

    что-то вкусная какая-то эта диета. даж подозрительно. зачем вот только сладости отовсюда исключают? они же настроение дают. а что ж с кислым видом морковку сидеть жевать? не, морковка вместо сладостей это ерунда. :|

  2. Диана

    Эта дета я думаю необходима зимой. Причем в меню входят все нужные для организма вещества, с такой диетой, я думаю, голод не будешь ощущать, да чувствовать себя будешь хорошо.

  3. Римма

    хм, никогда о такой не слышала :!: Я обычно после зимы оочень слабая становлюсь. Но как по мне так это скорее не диета, а подпитка иммунитета, разве на такой диете скинешь набранные за зиму кг?

  4. Kira

    а я не толькр зимой,я всегда стараюсь такой диета придерживаться)))зато не болею никогда!все даже удивляются)))правда от сладкого не отказываюсь-тяжело.но оно вроде и не мешает)))

  5. Тома

    Насколько я понимаю основа «зимней» диеты состоит в том, что она богата витаминами, которые так необходимы нас в это время года. Я не против такого рациона)) А поддержание иммунитета — так это вообще клёво. Мы так часто зимой болеем всей семьей. надо бы и мужа усадить на такое питание, он чаще всех у нас болеет, прям переживаю за его здоровье. А, кстати, перепелиные яйца ещё и во многом другом полезны))

  6. Римма

    Диету для иммунитета надо использовать не только зимой. сейчас началась весна=а это означает, что наш иммунитет нуждается в еще большей поддержке,ведь весной чаще люди болеют простудными заболеваниями.Я считаю, что эту диету надо вообще взять за основу правильного питания!!И Здоровье гарантировано!

  7. Варя

    Давно хотела узнать как укрепить иммунитет без помощи таблеток, говрят, это вредно. Возьму на вооружение, жалко что кофе нельзя. незнаю как без него обходиться :cry:

  8. Анна

    Перечитала уже множество самых разных диет и сделала для себя один очень полезный вывод: все диеты, несмотря на небольшое различие очень похожи между собой. Их основной принцип: умеренность в еде, ограничение сладкого и жирного, мучного. А также, для наилучшего результата необходимо сочетать любую диету с посильными и регулярными физическими нагрузками.

  9. Алиса

    Зимой иммунитет важен, но важнее он весной, когда просыпаются все вирусы. Уже появились сопли, у мужа температура. Предложила мужу укрепить иммунитет с помощью специальной диеты, он согласился. В принципе диета не требует особой голодовки, включает в себя богатую пищу. Поэтому думаю не будет сложностей на время укрепления иммунитета, зато здоровенькие будем!)))

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: