Ложный голод

Ложный голод заставляет человека переедать. В итоге, он имеет лишний вес. По мнению таких экспертов, как Д. Райли и М. Трифонова, именно неумеренный аппетит виноват в лишнем весе большинства людей, а вовсе не какие-то страшные органические изменения, и увеличение порций в ресторанах. В конце концов, если вы не хотите кушать, зачем съедать все, что положено на тарелку? Ответ на этот вопрос – самая сложная проблема для большинства худеющих, потому что многие едят вовсе не из-за чувства голода. Организм человека – настоящая машина для адаптации. Вот он и научился «урчать желудком» и «болеть головой», когда человеку просто хочется что-то пожевать. Эксперты в области снижения веса считают, что «ненастоящее» желание поесть бывает двух видов.

Психологический ложный голод

Для того, чтобы определить его, следует довольно долго и пристально наблюдать за собой. Употреблять пищу в качестве «замены» истинному решению проблем нас учат с детства. Иногда родители не осознают, что практически любым своим действием они закладывают основы поведения ребенка в будущем. Так, «выдача» конфетки плачущему или скучающему малышу – верный способ закрепить у него реакцию «заедания» печали или скуки. По крайней мере, так проблему психологического голода видят сторонники классического психоанализа.

Кроме того, ложный голод на психологической основе может формироваться и как реакция отрицания своих обязанностей. Бывало с вами такое, что перед началом скучной работы вы отправлялись в кафе, и чтобы подольше задержаться, брали первое, второе, третье и десерт? Психологи утверждают, что так вы пытаетесь сбросить груз ответственности, связанный с трудом, а вовсе не утолить внезапно возникший из-за активной мозговой деятельности голод.

Обычно реакции психологического голода повторяются. То есть, человек всегда переедает вечером, если был тяжелый день и на работе его поругали, или всегда покупает шоколадку, поссорившись с кем-то из родственников.

Д.Райли рекомендует вести дневник для того, чтобы узнать истинную природу своих пищевых потребностей. Когда вы собираетесь есть, нужно твердо оценить, не из-за эмоций ли вы берете лишнюю порцию, и делать это постоянно. Однако тот же специалист пишет, что современному человеку редко удается отделить ложный голод от истинного, и поэтому единственный способ борьбы с «заеданием проблем» и «пирами» на радостях – установление режима питания, предварительное определение количества пищи и самоконтроль.

Физиологический ложный голод

Этот «враг» ждет любительниц заканчивать конфеткой каждый прием пищи. Большое количество сахара в рационе заставляет человека после каждой еды проходить «инсулиновые качели». Вы едите сахар, он немедленно поступает в кровь, и организм выбрасывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара. После его резкого падения включается «аварийный механизм» и вы начинаете буквально жаждать сладкой пищи, чтобы поднять уровень сахара и опять взбодрится. ФДА США активно продвигает законопроект об ограничении рекламы сладких закусок, так как именно они и вызывают ложный голод, который признается в этой стране в качестве главной причины детского ожирения. Избежать «сахарной зависимости» довольно просто – нужно прекратить питаться десертами на постоянной основе, и отвести им место лакомства после одного основного приема пищи. Привычка, кстати, закрепляется всего за 21 день, поэтому не стоит думать, что вы будете сильно страдать. Вторая причина ложного физиологического голода – изжога или повышенная кислотность желудочного сока. Симптомы этого заболевания буквально заставляют «тушить пищеварительную печь» каждый час. Однако это – верный путь к обострению заболевания, и, если вы почувствовали изжогу, следует обратиться к врачу и начать принимать антацид, а не «глушить» организм огромными порциями еды. В любом случае, «ненастоящий голод» — сигнал вам, чтобы вы обратили внимание на собственное здоровье и психологическое состояние.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости: