Как похудеть подростку

Как похудеть подросткуЧипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Как похудеть подростку без диет

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Как похудеть подростку без диет

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку за неделю

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Интересное
Отзывы
157 отзывов к записи Как похудеть подростку
  1. Алина

    Здравствуйте , мне 13 , мой рост 164 сантиметров, вес 61 кг . Я не хочу сказать ,что я толстая , я просто полненькая , а в таком возрасте все хотят выглядеть идеально . Я занимаюсь хореографией уже 7 лет и являюсь одной из лучших , по физ.культере у меня тоже все отлично — именно поэтому я готова к любым упражнениям . Если у ва есть возможнось , то помогите мне , пожалуйста , за ранее спасибо !

  2. Айпери

    Привет всем! Меня зовут Ирина и мне 12 лет.Для себя я кажусь полненькой и хочу похудеть.Я все время искала в интернете как похудеть, но все эти диеты были для взрослых и у меня не получилось.После этого я наткнулась на этот сайт прочитав это я надеюсь,что смогу стать стройнькой девочкой и прошу пожелаете мне удачи! И заранее говорю спасибо! :sad: :?:

  3. Админ

    Айпери, удачи :smile:

  4. Амина

    Здраствуйте меня зовут Амина и я сильно хочу похудеть.В интернете я искала много методы для похудения но они не помогли зря тратила время на пустую.Хочу сильно сильно похудеть где то на 3 или на 5 кг и чтоб результаты были успешным. Я скоро буду выступать у меня есть 3 дня за это день с могу ли я похудеть. Я случайно прочитала Ваши методы надеюсь поможете?

  5. Лиза

    Всем привет, мне 12 лет, мой рост 158 , вес 57, как похудеть за 10 дней?

  6. Юлия

    Привет, мне 11 лет и я немного полненькая и, когда я прочитала этот сайт и думаю мне поможет он.

  7. Диана

    Здравствуйте , мой рост 165 см ,а вес 50 кг . Хочу скинуть 5 кг за месяц ?
    Как думаете (с этими методами ) у меня получиться ? :idea:

  8. Александра

    :grin: всем привет .Меня зовут саша мне 13 лет , мой вес 57 кг . Я хочу похудеть но не могу устоять перед плиткой шоколада !!!! Подскажите что мне делать ? :cry:

  9. Miss royz

    вы можете подсказать как позудеть за месяц 10 килограм без диет :lol:

  10. Вовп

    Привет!меня зовут Вова мне 13мой вес 60кг помогите мне пж похудеть :cry:

  11. Вовa

    Пр!мне 13 меня завут Вова мой ромт 165см а вес 60кг помогите сбросить 20-25 кг

  12. Вовa

    Похудать на 20-25кг ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  13. Админ

    Вова, займись физическими упражнениями с отягощениями, турниками, увеличь расход калорий, больше двигайся, перейди на правильное питание — фрукты, овощи, каши, нежирное мясо, рыба, яйца, творог, кефир. И тебе не нужно весить 35-40 кг, это для твоего роста дистрофия будет, для твоего роста нормальный вес 65 кг, только эти 65 кг должны преимущественно из мыщц состоять.

  14. Бусь

    Help me!!!
    Помогите…….мне 12 лет,мой рост 167,а вес….вес 64 кг!!! Очень хочу похудеть к свадьбе моей сёстры,Свадьба будет в августе.Ещё к новому учебному году.
    На 10 кг,пересмотрела в интернете много способов,и почти все перебробовала!!!
    Для моего роста идеальны вес 54-56,помогите…..прошу вас!!!

  15. Аня

    Меня зовут Аня. Мне 13 лет. Мой рост 162 см., а вес 63 кг. Как похудеть на 15-20 кг.? Не надо мне писать что мне не надо худеть на 15-20 кг. Лучше помогите советами :sad: :cry: :???:

  16. Виктория

    Здравствуйте,мне 13 лет,рост 155 и вес 60.Хочу похудеть до 50,помогите советом.Заранее спасибо.

  17. Элеонора

    Здравствуйте, мне 13 лет ,мой рост 168 -170 см , при этом вешу я 52 кг ,как думаете стоит ли мне худеть ? :oops:

  18. Анастасия

    Всем привет,мне 12 лет.Мой рост 1.60.А вешу я 50 килограмм.Я считаю, что я жирная,и мне пора садиться на диету.Для меня 50 киллограм цифра большая.Как мне похудеть?На килограмм 5-10? :???:

  19. Dilara

    Всем привет! Мне 14 лет. Мой рост 154 см,а вешу я 52 кг. Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 10 кг. Срочно нужно. :cry: Зарание спасибо :?:

  20. Виктория

    Здравствуйте. Меня зовут Вика мне 15 лет. Мой рост 165 и вес 72. У меня астма. Как мне похудеть? Я много чего перепробовала и мне не помогает. Я занимаюсь спортом каждый день и результат за последний месяц очень мал. Посоветуйте мне пожалуйста.

  21. рататуй

    Привет всем✋ Я девочка, мне через месяц 13 будет, рост 155.5, а вес 48. Животик свисает, ляжки жирноваты? :twisted: … не ем фастфуд, газировки и т.д., но сладкое проскакивает в рационе? спортом начала заниматься три дня назад, далее бегаю по километру в день. Хочу похудеть за полтора месяца (к 1 сентября) на 6-7 кг. Надеюсь, все получится :grin:

  22. Жирная

    :!: :!: :!: Привет!!!! не всю свою жизнь я была жирной .В детстве я была довольно худощавой но за год до школы я поправилась… За это в школе меня очень сильно дразнили и от стресса я больше ела и поправлялась . Теперь я выросла и у меня появились друзья и общение …. теперь меня не дразнят , но я уже сама чувствую что пора сбрасывать лишние десятки киллограмов … На данный ммент мой рост составляет 167 см и при таком росте у меня вес 77 кг ….. УЖАААААС
    При том все мои одноклассницы весят 45-50 кг помогите мне тоже сбросить до 47 кг примерно 30кг за 6 месяцев …. это возможно?????
    МНЕ КАК НИКОГДА НУЖЕН ВАШ СОВЕТ :cry: :cry: :cry: :cry: :arrow: :x

  23. Софа

    Привет , мне 13 лет и мой рост 164 , вес 52
    Хочу 48-49 !
    Как похудеть ?

  24. Юлия

    Мне 12 вешу 82 кг рост 167 помогите похудеть!!!
    Плизз :???: :???: :???:

  25. Эрика

    Здравствуйте!Я вешу 71 кг,а рост 166см.До этого я летом похудела на 6 кг и опять же набрала :|.Я хочу похудеть на 15 кг.Пожалуйста,помогите мне!

  26. Яна

    Я вешу 92 при росте 163?как похудеть на 25 кг

  27. Карина

    Мне 14 лет.Я надеюсь ваши методы помогут.Я вешу 57 килограмм( почти 58).
    Завтра сажусь на диету

  28. Алёна

    Здраствуйте мне 15 лет мой рост 1.59 мой вес 77 килограм пожалусто помогите похудеть :cry:

  29. Поля

    Help!
    Мне 12 лет но я довольно низкого роста. У меня рост 145 и вешу я 38 кг :cry: я не то что сильно толстая просто не много пухленькая. Я хочу весить где то 33-34. Я занимаюсь танцами и 2 апреля мы выступаем. Возможно к этому времени похудеть на 4-5 кг? Ответьте пожалуйста :???:

  30. Ульяна

    Здравствуйте! Меня зовут Ульяна. 5 дней назад мне исполнилось 13 лет. Мой рост 159-160см. Вес 56.2 кг. У меня есть 2 месяца чтобы похудеть на 11 кг. Желаемый вес 45.0 кг. Помогите пожалуйста хорошими советами. Буде очень благодарна. Заранее спасибо! :oops: :cry:

  31. Настя

    Здравствуйте! Меня зовут Настя. Мой рост 158см и вес 55.8кг???. Я бы хотела похудеть к лету, до 43 кг. Возможно ли мне это? Как? Какие упражнения выполнять? Есть «но» я не могу есть рыбу!!!
    Заранее спасибо!

  32. Анастасия

    Здравствуйте. Меня зовут настя, мне 12 лет, рост 156, вес 78.
    К новому школьному году хотелось бы похудеть хотя бы на 10-15 кг. :cry: :cry: :cry: это возможно?

  33. Анастасия

    Здравствуйте, меня зовут настя, мне 12 лет. Рост мой 156 см. А вес 78. Хотелось бы к новому учебному году сбросить хотя бы на 10-20 кг. :sad: :sad:
    Помогите пожалуйста

  34. Альона

    я Альона и мне 12 вес у меня 63

  35. Карина.

    Здравствуйте. Мне 11 лет. Мой рост 156, а вес 45. Можно ли похудеть только делая физические упражнения? Заранее спасибо)

  36. Алина

    Здраствуйте мне 15 лет рот мой 158 вешу я 60, хочу быть 50)

  37. асека

    :razz: приветик всем страдающим лишним весом!!!Мой рост 165,вес 52 :arrow: …….Хочу весить 45-47!!! :o …..Помогите пожалуйста!!!Заранее спасибо :lol:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: