Лимон для похудения

Лимон для похудения – это не только диета с соком. Давно известно, что для ускорения обмена веществ можно применять простой рецепт – съешьте на ночь половину мелко нарезанного лимона с 50 г мяса или рыбы без жира. Такой «коктейль» поможет вам проще заснуть, ну а аминокислоты в сочетании с витамином С послужат восстановлению мышц во время ночного сна. Мускулатура, в свою очередь, потребует для своего развития и роста большого количества энергии, и в итоге, лимонный рецепт поможет снизить вес. Правда, справедливо все написанное выше только для тех, кто систематически занимается силовой нагрузкой и не пренебрегает правильным питанием. Какие способы снижения веса с лимоном есть для «неспортсменов»?

Сок лимона для похудения

Сок лимона можно применять различными способами. Есть рецепт, рекомендующий выпивать перед завтраком, обедом и ужином чайную ложку кислого сока, растворенную в половине стакана теплой воды. Кроме улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ, этот рецепт позволяет восполнить дефицит витамина С, и немного повышает иммунитет. Практическое значение питья лимонного сока с водой состоит еще и в том, что теплая жидкость заполняет желудок, а значит, ваш центр аппетита получает сигнал, что вы вовсе не голодны. Таким образом, вода с лимонным соком может быть неплохим сопутствующим средством в процессе соблюдения любой диеты, или просто помощником в попытке меньше есть. И, конечно же, сок с водой нельзя употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока, гастрит, колиты.

Сок лимона иногда советуют пить в чистом виде после приема жирных мясных блюд. Якобы, так он поможет вам активизировать работу печени и почек, и вы сможете легко переварить жир. Проблема этого подхода состоит только в том, что он не способствует похудению. Да, печень действительно получит определенную поддержку, но вот калории из вашей жирной пищи благополучно усвоятся в полном объеме. Так что постарайтесь не злоупотреблять питьем лимонного сока, тем более, что он портит эмаль зубов, если не запивать его водой и не чистить зубы впоследствии.

Масло лимона для похудения

Масло лимона для похудения – «помощник» наружного применения. Ни в коем случае не пытайтесь добавить его в кашу или другую пищу! Масло лимона агрессивно, но в этом его плюс – если наносить несколько капель на проблемные зоны, произойдет мощное усиление кровообращения, и «продукты распада» липидов будут выводиться из тканей быстрее, чем обычно. То есть это эфирное масло следует использовать в антицеллюлитных масках, обертываниях и кремах. Вы можете сами приготовить «лимонный крем» для похудения, добавив несколько капель эфирного масла в 100 мл любого увлажняющего крема для тела. Размешайте средство и используйте для массажа проблемных зон после душа.

Кроме того, доказано, что вдыхание аромата лимона перед едой способно снизить повышенный аппетит и утихомирить стресс, который часто является основной причиной переедания. Вы можете использовать масло лимона, которое содержится в обычных лимонных корках. Понюхайте корочку за 20 минут до обеда, выпейте стакан воды, и десерта вам уже не захочется.

Помните, что перед применением любых лимонных рецептов стоит удостовериться в отсутствии аллергии на цитрусовые, и ни в коем случае не превышать рекомендуемую дозировку – для сока не больше, чем 2 чайные ложки, для эфирного масла – три капли на одно обертывание, маску или порцию массажного крема. Соблюдайте умеренность в пище и занимайтесь упражнениями, а лимон послужит отличным сопутствующим средством в процессе похудения.

Вода с лимоном для похудения

Пить воду с лимоном в течение дня – отличная идея, если вы хотите похудеть, и не имеете противопоказаний к употреблению кислого фрукта со стороны ЖКТ. Простой напиток убережет вас от обезвоживания, которое тем более опасно, чем более строгой диеты вы придерживаетесь. Достаточное количество воды в рационе позволяет сохранить концентрацию при решении интеллектуальных задач, а витамин С, содержащийся в лимоне, поддержит ваш иммунитет.

Для получения полезного напитка, достаточно выжать сок 1 фрукта в 1 л чистой отфильтрованной питьевой воды. Разлейте жидкость по бутылкам, и сделайте так, чтобы порция всегда была с вами на рабочем столе или в сумке.

Правда, можно найти и опасные рецепты с лимонной водой. Часто люди думают, что повышенная концентрация сока в воде помогает худеть быстрее. Это не так – чем кислее вода, тем больше она стимулирует секрецию желудочного сока, и тем больше потенциальных проблем для зубов она приносит. Любители удвоить количество лимонов, кроме того, незаметно добавляют к дневному рациону 100-200 ккал вместе с концентрированным напитком. Кроме того, в «народе» бытует поверье, что добавка меда в воду с лимоном делает ее ужасно полезной для похудения. Для здоровья – возможно, но если вы стремитесь снизить вес, вам было бы неплохо отказаться от всех сладких напитков, так как они почти моментально повышают уровень сахара в крови, и вызывают бурную секрецию инсулина. А это физиологическое состояние не только замедляет процессы сжигания жира на диете, но и повышает аппетит после очередного приема пищи. В итоге, сладкая водичка с лимонным соком может только ухудшить положение вещей.

Не забывайте, что даже «здоровая» вода с лимонным соком представляет потенциальную угрозу для зубной эмали. Полощите рот после каждого ее приема, и используйте трубочку для питья, когда это возможно.

Чай с лимоном для похудения

Всеми любимый чай с лимоном способен…заменить десерт. Горячий напиток с «интересным» вкусом – то, что нужно, если вы уже поели, но все еще не чувствуете удовлетворения от трапезы. Часто привычка запивать еду не так уж и вредна, как говорят о ней диетологи. Многие люди настолько привыкли к чаю или кофе после еды, что просто не чувствуют, что трапеза закончилась, и таскают куски, пока вожделенная чашка чаю не окажется у них в руках.

Впрочем, чай с лимоном не способен сжигать жир или как-то влиять на метаболизм. Если вы его любите – пейте, если нет – выбирайте напитки, которые безопасны для фигуры и нравятся лично вам.

Чаще всего худеющие «удваивают» пользу зеленого чая ломтиком лимона, и это даже лучше, чем с черным чаем. По крайней мере, зеленый чай не принято пить с сахаром, поэтому его проще включить в здоровый рацион на диете.

Диетические рецепты с лимоном для похудения

Куриная грудка в лимонном соке

1 лимон, 1 грейпфрут, 600 г куриной грудки, несколько листьев мяты, форма для запекания с антипригарным покрытием. Выжать из фруктов соки, и замочить в цитрусовой смеси порционные куски курицы на 2 часа. Затем, прямо с соком выложить курицу в форму для запекания, покрыть фольгой, проколоть ее в нескольких местах вилкой, чтобы выходил пар, и готовить около получаса в духовке при температуре 180 градусов. Украсить листиками мяты, подавать с любыми овощами или коричневым рисом.

Лимонный пирог для худеющих

Порошковая стевия, 1 лимон, 400 г кремообразного творога 0%, 4 яичных белка, 4 столовые ложки овсяных отрубей. Смешать стевию с творогом, не забыв добавить небольшую часть порошка в отруби. Из отрубей и половины творога сделать тесто, добавить в него также 2 белка. Перемешать, запечь до полуготовности в антипригарной форме, около 15 минут при температуре 180 градусов. Лимон заморозить и натереть на терке, либо измельчить блендером, добавить оставшийся творог, белки, и немного стевии, и сделать начинку. Выложить начинку сверху, и довести до готовности, пока верхний творожный слой не пропечется.

Морской язык с лимонным соусом

6 порционных кусков филе морского языка, розмарин, 3 лимона, 1 авокадо, 400 г отваренной брокколи. Морской язык приготовить в пароварке, 20 минут, предварительно посыпав сушеным розмарином. Лимоны выжать, и 2/3 сока полить рыбу. 1/3 сока вместе с брокколи и авокадо превратить в пюре. Подавать слегка охлажденную рыбу с зеленым соусом. Можно украсить блюдо ломтиками лимона.

Чай с лимоном и травами

По 1 столовой ложке чабреца, иван-чая, измельченных цветков ромашки, и 1 лимон. Заварить травы водой 90 градусов, примерно 1 л, подавать чай с ломтиками лимона, или просто разрезать фрукт на 4 части и выложить в посуду для заварки.

Лимонно-клубничный напиток

1 л очищенной воды, 1 лимон, 200 г свежей или замороженной клубники, немного мяты. Ягоды разрезать пополам, лимон хорошо помыть и разрезать на порционные кусочки. Мяту растолочь пестиком в деревянной ступке, выложить на дно кувшина для воды, добавить лимон и клубнику, и залить водой. Перед употреблением настоять хотя бы в течение 1 часа.

Универсальный лимонный соус

4 лимона, заморозить в морозилке, пучок укропа, 4 столовые ложки оливкового масла, четверть чайной ложки порошкового имбиря, если любите острое. Замороженные лимоны вместе с кожурой натереть на терке, зелень нарезать и немного «продавить» пестиком в деревянной ступке, добавить натертые лимоны, масло и имбирь, хранить в закрытом соуснике в холодильнике.

Цитрусовый эспрессо

Молотый кофе для эспрессо, турка, 1 лимон, немного стевии, 1 мандарин. Мандарин и половинку лимона растереть в пюре, смешать с кофе, взятом как для вашей обычной порции. Залить водой, довести до кипения и снять с огня, затем быстро прогреть еще раз, до того момента, пока не поднимется пена. Процедить, разлить по чашкам, и украсить напиток нарезанной половинкой лимона.

Результаты и отзывы

Результатом регулярного употребления лимонов в пищу действительно может стать улучшившееся самочувствие и бодрость. Мы не придаем значение употреблению витаминов с пищей, между тем, любая диета повышает нашу потребность в витамине С. Если вы игнорируете его источники, иммунная система может дать сбой, и простуды станут сопровождать вас довольно долго. Медики не устают повторять о важности профилактики, так вот, это еще более важно, если вы на диете.

Однако результаты в плане похудения зависят не от того, сколько вы съедите лимонов, и как честно будете соблюдать народные рецепты. Бывает, судя по отзывам, что лимоны, напротив, повышают аппетит, вызывают изжогу, и вынуждают человека есть, скорее, больше, а не меньше. В таких случаях, лучше заменить фрукт на какой-то другой источник витаминов, либо даже усилить свой рацион мультивитаминами из аптеки, но отказаться от продукта-провокатора.

Отзывы о лимонном соке поражают воображение. Некоторые упорно пьют его, сдабривая перцем и имбирем, а потом недоумевают на приеме у гастроэнтеролога. Помните, что стакану подкисленной воды есть место в рационе, но если у вас нет заболеваний, и эта самая вода – не первое, что оказывается в вашем желудке с утра. Профессиональные врачи рекомендуют обычно утолять лимонной водой жажду между приемами пищи, а не следовать популярному рецепту и не пить ее за полчаса до завтрака.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: